Як боротися з втомою: 5 способів, які працюють

1. 1. Руки геть від смартфона (хоча б вночі)
2. 2. Не забувайте більше пити
3. 3. Уникайте алкоголю вечорами
4. 4. Уникайте жирної їжі
5. 5. Слідкуйте за порядком
6. джерела:

Хто не знає цієї раптової втоми, накочує відразу після обіду, коли замість остогидлої роботи так і хочеться прилягти? Але що ж у такому випадку робити, як з цієї втомою боротися і чи можна все-таки утримувати бадьорість духу протягом всього дня? почати тренування

Залишимо осторонь очевидний рада про більшу кількість сну - це вічне рецепт енергійності замінити неможливо. Але як ще можна підтримувати себе в тонусі? Ми зібрали для Вас 5 науково підтверджених способів зберігати бадьорість духу протягом всього дня:

1. Руки геть від смартфона (хоча б вночі)

Опубліковане недавно дослідження довело, що люди, які використовують свій мобільний телефон після дев'ятої вечора, на наступний день відчувають себе більш втомленими і вичавленим. Причина цього досить проста - займаючись перед сном робочими справами та іншими турботами, нам складніше відключити мозок, і повноцінно відпочити уві сні стає практично неможливо.

2. Не забувайте більше пити

Чим менше ми п'ємо, тим густішим стає наша кров і тим складніше їй постачати наш мозок киснем, від чого у нас відразу з'являється відчуття втоми. Залежно від зросту і ваги людині потрібно випивати близько двох літрів води в день. Маленька підказка: пляшка мінеральної води на робочому столі не дасть Вам забути про цю важливу місію.

3. Уникайте алкоголю вечорами

Багатьом людям знайоме відчуття втоми, що приходить після вживання алкоголю. Воно безперечно допомагає заснути, але при цьому вкрай негативно впливає на якість сну: переробляючи алкоголь, наш організм викидає в кров велику кількість адреналіну. Внаслідок ми спимо дуже неспокійно і часом навіть прокидаємося.

4. Уникайте жирної їжі

Чим жирніше їжа, тим гірше сон: до цього висновку прийшли вчені, які вивчили в 2010 році це питання. Їм також вдалося довести, що від занадто жирної їжі страждає не тільки якість сну, а й суб'єктивне сприйняття власної втоми протягом усього дня. [2].

5. Слідкуйте за порядком

Сучасна людина постійно піддається величезному потоку інформації, обрушується на нього з усіх боків. Щоб не потонути в цьому інформаційному морі, мозку важливо розуміти, які відомості для нас важливі, а що можна пропустити повз вуха. Чим більше інформації йому доводиться обробляти, тим складніше його робота, і тим швидше приходить відчуття стомленості. Дослідженням, опублікованим не так давно в «Journal of Neuroscience», вдалося довести, що навіть неприбраний робочий стіл може посилити нашу втому.
Саме тому разом з провідними нейробиологами ми в NeuroNation створили тренування мозку нового покоління, чия ефективність в боротьбі зі стресами була доведена неодноразово. Втома - це не бич 21 століття і навіть не неминучий діагноз. Регулярні тренування мозку не тільки допоможуть боротися з повсякденним навантаженням, але і визначать Ваші сильні і слабкі сторони і підтримають їх розвиток. Ваше життя тільки в Ваших руках!

джерела:

1: Lanaj, K., Johnson, RE, & Barnes, CM (2014 року). Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 124 (1), 11-23.

2: McCains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31 (2), 587-597.

3: Gradner, MA, Kripke DF, Naidoo, N., & Langer, RD (2010). Relationships among dietary nutrients and subjective sleep, objective sleep, and napping in women. Sleep Medicine, 11 (2), 180-184.