FatSecret: як вести щоденник харчування і рахувати калорії за допомогою трекера

1. Докладний огляд для новачків фітнес-трекера FatSecret, призначеного для ведення харчового щоденника...
2. Навіщо потрібен FatSecret?
3. Чому зручно вести підрахунок калорій саме в FatSecret?
4. Що вміє трекер калорій FatSecret?
5. Початок роботи з FatSecret - визначення РСК
6. Загальні принципи роботи з трекером FatSecret
7. Спільноти в FatSecret
8. Меню «Мій FatSecret»
9. Розділ «Щоденник харчування» - то, навіщо і потрібен FatSecret
10. Як додати своє блюдо в FatSecret?
11. Часті питання і проблеми по трекеру FatSecret
12. висновок

Докладний огляд для новачків фітнес-трекера FatSecret, призначеного для ведення харчового щоденника з урахуванням калорій, а також фізичної активності та відстеження прогресу в схудненні.

зміст

1. Навіщо потрібен FatSecret
2. Чому зручно вести облік калорій саме в FatSecret
3. Що вміє трекер калорій FatSecret?
4. Початок роботи з FatSecret - визначення РСК
5. Загальні принципи роботи з трекером FatSecret
6. Часті питання і проблеми по трекеру FatSecret
7. висновок

Якщо ви вже використовуєте FatSecret і зіткнулися з проблемою, то рекомендую відразу перейти до розділу «Питання і проблеми».

Навіщо потрібен FatSecret?

Як відомо, для того, щоб схуднути, треба більше рухатися або менше їсти. Це такий закон природи: якщо ти витрачаєш більше енергії, ніж споживаєш, ти будеш втрачати підшкірний жир, якщо навпаки - будеш його запасати.

Але як дізнатися, скільки енергії надходить в організм і скільки витрачається? Вчені придумали калорії - одиниці виміру енергії, а так же вивели формули, за допомогою яких будь-яка людина може визначити для себе добову норму, при якій надходження енергії одно її витрат. Ця норма називається РСК - рекомендована добова норма калорій.

Далі все просто. Хочете схуднути - їжте менше, ніж РСК, хочете поправитися - їжте більше. Активне проведення часу так само впливає на РСК, проте витрати калорій при рухах зазвичай набагато менше, ніж їх надходження з їжі, тому ви будете ефективніше худнути або видужувати саме за допомогою дієт, а не тренувань.

Детальніше дізнатися про те, що таке РСК, як вона вважається, а також порахувати свою добову норму за допомогою онлайн-калькулятора ви можете на сторінці РСК в харчуванні і в дієті - що це таке?

Сервіс FatSecret дозволяє обчислити РСК і вести харчовий щоденник. Ви заносите в FatSecret то, що з'їдаєте протягом дня і бачите, скільки калорій ви вже отримали, і скільки вам залишається калорій до добового РСК або ж меншого значення, завдяки якому ви схуднете.

Чому зручно вести підрахунок калорій саме в FatSecret?

До недавніх пір підрахунок калорій сприймався як важка і невдячна заняття. Ну як же - потрібно прикинути, скільки в твоїй тарілці якої їжі і визначити її калорійність по етикетці або довідником, причому, бажано, без помилок. І все це записати в зошит. Чим більше різних продуктів ви їсте, тим більше доводиться вважати, і якщо у вас не залізна воля, то рахувати калорії «вручну» ви швидко кинете.

Я теж намагався рахувати калорії за допомогою таблиць і блокнота і, наловчившись, витрачав на це приблизно півгодини в день. На щастя, вільного часу вистачало і на тренування, і на розрахунки, і поступово я звик. Потім один друг показав, як можна рахувати калорії за допомогою таблиць в Excel. Ми забили туди популярні страви, написали кілька формул і отримали найпростіший калькулятор калорій. Тим не менш, це не скасував необхідність переносити всі значення в блокнот - то, що виходило в екселя, було моторошно ненаглядно. Час на облік калорій скоротилося вдвічі.

Коли у мене з'явився стабільний інтернет, я став шукати більш зручні інструменти і вийшов на американський фітнес-трекер MyFitnessPal . Нарешті знайшовся інструмент, який вирішував відразу всі завдання: мав уже готову базу страв і продуктів із зазначенням складу і калорійності, можливість вести щоденник харчування і враховувати не тільки надходження калорій від їжі, але і їх витрата від тренувань. Все б добре, але в той час у MFP було два суттєвих недоліки: не було нормальної версії російською мовою, а в базі присутні мало вітчизняних товарів. Зараз ситуація змінилася, і в багатьох аспектах MyFintessPal зараз виглядає цікавіше, ніж FatSecret. Але FatSecret набагато простіше.

MFP я використовував приблизно три роки, поки не знайшов рішення набагато краще - FatSecret Росія , Російськомовну версію популярного на заході фітнес-трекера FatSecret.

Що вміє трекер калорій FatSecret?

Якщо коротко, то в FatSecret ви вибираєте з величезного списку з'їдені продукти, а він за вас виробляє всі розрахунки і наочно представляє результати. Час щоденної роботи з сервісом - 5 хвилин. Головне, записувати те, що ви їсте протягом дня, або ж мати хорошу пам'ять.

Як варіант - дуже зручно використовувати додатки FatSecret для Android і iOS.

Для смартфонів на базі iOSі Android у FatSecret є мобільні російськомовні версії, що роблять процес обліку калорій ще простіше.

FatSecret скачати безкоштовно для iOS

FatSecret скачати безкоштовно для Android

Тепер розглянемо сервіс докладніше. Що нам пропонує FatSecret Росія:

1. Базу російських продуктів з можливістю додавання власних продуктів або виправлення вже існуючих.
2. Ведення щоденника харчування з поділом страв на три основні прийоми їжі і перекушування.
3. Ведення щоденника активності із зазначенням «енергоємності» вправ - бігу, силових і так далі.
4. Можливість розрахунку добової норми калорій і свого «ідеального» ваги, а так само відстеження поточного ваги і прогресу в схудненні.
5. Спільнота - можливість бачити не тільки свій прогрес, а й спостерігати за іншими учасниками сервісу.

Єдиний помітний недолік - не дуже коректна русифікація сервісу, який спочатку був англомовним. Втім, роботі в трекері це не заважає.

Початок роботи з FatSecret - визначення РСК

Після стандартної процедури реєстрації та перевірки e-mail ви потрапляєте в підготовчий розділ сервісу під назвою «Швидкий старт». Тут ви вводите свої дані - зріст і вагу, вказуєте рівень повсякденної активності і вибираєте собі за мету - набір ваги, його збереження або схуднення, а так же вказуєте бажаний вага в кілограмах.

На основі цих відомостей FatSecret пробує розрахувати рекомендовану для вас добову норму калорій (РСК), і якщо ви хочете схуднути, то ваша мета - не виходити за її рамки.

Якщо чесно, мені незрозуміло, яким чином FatSecret вважає РСК. Я перепробував кілька варіантів, і прийшов до того, що чим вище вказується вага, тим більше відхилення виходить за РСК в бік збільшення. Незначне, але відхилення.

Наприклад, для людини вагою 120 кг, метою 80 кг і віком 30 років FatSecret встановлює норму для схуднення в 3000 ккал / добу.

При цьому по загальноприйнятою формулою Харріса-Бенедикта для розрахунку РСК для безпечного схуднення потрібно вже 2900 ккал / добу.

Якщо ж у вас не екстремально високий вага, то, в принципі, можна на це не звертати увагу і робити так, як пропонує FatSecret.

На щастя, ви можете вказати значення РСК вручну, і я раджу розрахувати свою поточну РСК за допомогою калькулятора і відняти від отриманого значення 10% (але не менше 1000 ккал в залишку), отримавши тим самим свою безпечну для здоров'я похудательной РСК.

Загальні принципи роботи з трекером FatSecret

Головне меню сайту і додатки FatSecret

Пройшовши підготовчий етап, ви потрапляєте на головну сторінку зі стрічкою новин. Нагорі розташовується меню з п'ятьма вкладками:

1. МІЙ FATSECRET - тут ви ведете свої щоденники і відстежуєте результати.
2. ПРОДУКТИ - тут можна подивитися склад будь-якого продукту в базі сервісу або додати свій продукт
3. РЕЦЕПТИ - тут ви можете поділитися з співтовариством своїми рецептами або подивитися вже існуючі
4. ФІТНЕС - тут можна подивитися енергоємність вправ і інший активної діяльності з урахуванням вашого власного ваги.
5. СУСПІЛЬСТВО - тут публікуються записи з щоденників і результати інших користувачів.

Мобільна версія FatSecret виглядає трохи по-іншому:

Доступ до меню, яке аналогічно тому, що у верхній частині сайту, здійснюється по кнопці в лівому верхньому кутку.

Надалі я буду описувати роботу з FatSecret деськтопной версії, в якій більше налаштувань, але принципи додавання продуктів і тренувань і у деськтопной, і у мобільного версій однакові.

Спільноти в FatSecret

У FatSecret є елементи соціальної мережі - спільноти. З першого погляду може здатися дивним виносити настільки інтимний процес, як схуднення, у всіх подробицях і на загальний огляд. Але якщо подумати, то нічого неприємного в цьому немає:

• Ваші контактні дані ніде не відображаються, і ніхто вам не заважає реєструватися під ніком і встановлювати будь-яку картинку або фотографію на аватар. Зв'язати профіль в FatSecret з реальною особою неможливо, тільки якщо ви самі цього не захочете.
• Можливість додавати друзів і стежити за результатами інших людей прекрасно мотивує і не дає зірватися і зійти з правильного шляху.

Меню «Мій FatSecret»

При виборі пункту «МІЙ FATSECRET» (в якому ви будете проводити основну частину часу), з'явиться нижнє меню з шести розділів.

1. Повернутися на головну сторінку в стрічку новин.
2. Календар - тут ви вибираєте, за який день будете вносити запис в щоденник.
3. Мій щоденник харчування. Поруч з іконкою відображається калорійність вже з'їденої за день їжі.
4. Щоденник моїх вправ. Поруч з іконкою відображаються калорії, витрачені на вправи.
5. Мої зміни у вазі. Поруч з іконкою показаний ваш поточний вагу і скільки кілограмів залишається скинути / набрати до мети. У цьому розділі ви можете додати свою вагу в даний момент і подивитися графік зміни ваги.
6. Мій журнал. Тут ви можете додати коментарі до будь-якого із днів, тобто при бажанні тут можна вести щоденник усіх подій, пов'язаних зі схудненням. Це необов'язково - особисто мені, наприклад, досить цифр.

Розділ «Щоденник харчування» - то, навіщо і потрібен FatSecret

Розглянемо більш докладно іконку «Мій щоденник харчування». З вправами я спочатку пропоную не морочитися, а з іншими пунктами труднощів не повинно виникнути.

Натиснувши на іконку, ми потрапляємо всередину щоденника харчування. Вся вживана за день їжа, згідно FatSecret, розділяється на чотири категорії:

• сніданок
• обід
• вечеря
• перекушування

У кожній з цих категорій показані додані вами страви із зазначенням їх калорійності і містяться в них білків, жирів і вуглеводів.

Під кожною з категорій знаходиться зелена кнопка + Додати елемент, при натисканні на яку ви потрапите в меню додавання продукту.

У самому низу сторінки знаходиться «Зведення дня», що показує відповідність з'їденого вашої добової норми калорій (в%) і процентний вміст білків, жирів і вуглеводів в раціоні. За допомогою радиокнопки там же можна уточнити, чи всі продукти ви ввели в раціон даного дня, або ж будете ще щось додавати.

Як додати своє блюдо в FatSecret?

При натисканні на кнопку + Додати елемент ви потрапляєте в меню додавання продукту.

Для того, щоб додати продукт, введіть його назву в рядку, що з'явився пошуку. FatSecret намагається вам допомогти і спочатку показує вам продукти, які ви вже їли в інші дні. Задавати область пошуку можна за допомогою чотирьох кнопок в лівій частині меню - «Нещодавно вжиті», «Найбільш уживані», «Збережена їжа» і «Кулінарна книга». Після того, як ви знайшли в випадаючому списку свій продукт, відзначте його галочкою, задайте його кількість (натиснувши на стрілочку) і натисніть на кнопку «Додати».

Якщо ж ви не знайшли продукт, то можете додати його в базу. При введенні в рядок пошуку назви продукту внизу стає активною маленька посилання «+ Додати нову їжу». Для додавання нового продукту ви повинні вказати його назву, при можливості - виробника, а так же розмір порції, калорійність і його зміст (як мінімум - жири, білки і вуглеводи).

У підсумку ви отримуєте докладний і прорахований харчовий щоденник, з якого можете бачити, наскільки ви зберегли або перевищили добову норму калорій для схуднення, а також скільки калорій і корисних речовин ви отримали.

Часті питання і проблеми по трекеру FatSecret

Тут я зібрав добірку поширених запитань, які отримую від читачів. Я не працюю в техпідтримку FatSecret і є звичайним користувачем, тому, якщо ви тут не знайшли відповіді на своє питання, то краще за все буде написати в техпідтримку сервісу .

Відповіді на питання даю по онлайн-версії, так як додатки по частині «відредагувати» або «видалити» мають урізаний функціонал.

• Чи можна змінити вагу і інші початкові параметри? - Можна, можливо. У верхньому меню пункт «Звіти» ( «зважити зараз»). На сторінці з звітами в правому меню з'явиться новий розділ «Моя дієта», в якому ви можете натиснути кнопку «Перезавантажити мою дієту», щоб заново ввести всі вихідні дані.
• В якому вигляді FatSecret вважає вага продукту - в сирому або в приготованому? - В приготованому.
• Чи вважає FatSecret кількість рідини, що випивається? - Ні, не вважає, хоча така функція йому б не зашкодила.
• Чи можна видалити опубліковану запис в щоденнику харчування? - Ні, не можна. Але ви можете видалити всі продукти, зробивши запис «порожній». Біля кожного з продуктів праворуч є маленький хрестик для видалення.
• Чи можна видалити опубліковану запис в журналі / в стрічці? - На деськтопной версії можна. Зайдіть в меню «Мій журнал», з'явиться список записів. Якщо це була щоденниковий, текстова запис, її можна видалити за хрестику. Якщо це був звіт з щоденника харчування, то див. Пункт вище. На мобільній версії можливості видалити запис щоденника я не знайшов.
• Як видалити вправу в щоденнику вправ? - На деськтопной версії вправу можна видалити аналогічно записи в щоденнику харчування, по маленькому хрестику праворуч.
• Чи можна видалити своє блюдо, якщо ти його неправильно ввів? - Якщо ви додаєте продукт в свою базу, але не в загальну, то можете його редагувати або видалити. Вибираєте продукт (на вкладці меню «Продукти»), натискаєте кнопку «Редагувати», перегортуєте форму додавання продукту до кінця і натискаєте на зелену кнопку «Видалити. Якщо ж ви додаєте брендовий продукт від виробника в загальну базу, то видалити його не зможете.
• Чи можна додати додатковий прийом їжі крім сніданку, обіду, вечері і перекусів? - Ні, на жаль, сервіс не має такої можливості. Раджу все додаткове додавати в «перекушування».
• Чи можна завантажити FatSecret на комп'ютер, щоб використовувати його без необхідності заходити на сайт? - Ні, FatSecret є тільки у вигляді онлайн-версії на сайті і мобільних додатків.
• Чи можна видалити свій аккаунт в FatSecret? - За замовчуванням FatSecret не дає такої можливості. Спробуйте написати в техпідтримку.

висновок

Як використовувати FatSecret для схуднення? Все просто.

1. Встановлюєте добову норму калорій.
2. На початку кожного тижня зважуєтеся і забиваєте свою вагу на вкладці «Мої зміни у вазі».
3. В кінці дня забиваєте все з'їдені продукти або страви.
4. Коротко аналізуєте результати дня: які страви принесли максимум калорій, чи не перевищили ви добову норму за кількістю калорій, що з їжі можна додати, що можна прибрати.

Коли ви бачите, що і скільки ви з'їдаєте, то можете тримати під контролем процес схуднення і уникати неприємних сюрпризів. Пам'ятайте, що схуднути можна тільки в одному випадку: коли ви витрачаєте більше калорій, ніж отримуєте! Не перевищуйте свою «похудательной» добову норму, дотримуйтесь правилами здорового харчування , І ви зможете побудувати собі красиву, струнку фігуру.

І, наостанок, декілька скріншотів інших розділів FatSecret

Фітнес-трекер База даних продуктів калорійність вправ