Стрес - поняття стресу, симптоми і причини: як подолати стрес

1. Що таке стрес?
2. користь стресу
3. Як боротися зі стресом?
4. розставляйте пріоритети
5. Підлаштовуйтеся під навколишній світ
6. Посміхайтеся і думайте про хороше
7. Займайтеся спортом
8. Як зберігати спокій?
9. Не перебільшуйте власне значення
10. Навчіться чекати
11. абстрагуйтеся
12. Переслідуйте свою мету
13. Використовуйте стабілізуючі техніки

Сучасна людина змушений жити швидко. Ми конкуруємо з собі подібними не тільки знаннями і вміннями, а й, більшою мірою, тим, з якою швидкістю ми можемо реалізовувати свої навички. Той, хто робить це швидше і одночасно якісніше, отримує кращий результат. Але і відчуває велику стресове навантаження. Як же боротися зі стресом і зберігати спокій в будь-яких ситуаціях?

Що таке стрес?

У самому простому розумінні стрес - це реакція нашої психіки на зовнішні подразники. Біологічно стрес виконує важливу функцію: він забезпечує виживання.

Стрес забезпечує виживання організму!

У разі виникнення зовнішньої загрози запускається комплекс реакцій, покликаний мобілізувати організм. Головним чином, для того щоб втекти від небезпеки.

• Запускається наступна система реакцій:

• виділяється адреналін, що приводить в збудження нервову систему
• звужуються більшість судин і підвищується артеріальний тиск
• розширюються судини головного мозку, чим забезпечується його більш інтенсивна робота
• прискорюється серцевий ритм - для кращого кровопостачання і більш активного використання м'язів
• підвищується рівень дофаміну - гормону задоволення - для адаптації до стресової ситуації

У сучасному світі людина практично не стикається з обставинами, які б загрожували її життю. Ми живемо в комфортній, щодо безпечної, середовищі. Парадоксальність ситуації в тому, що у відсутності фундаментальних небезпек наша нервова система починає наділяти стресогенний звичайні життєві обставини, які в тих чи інших формах присутні у всіх в житті.

Біологічне призначення стресу - прискорити роботу всіх систем організму для якнайшвидшого виходу з критичної ситуації.

Якби ми реагували на банальні зовнішні подразники менш інтенсивно або брали б метушню зовнішнього світу не так близько до серця, то стрессогенность навколишнього світу була б для нас нижче.

користь стресу

Існує точка зору, що трохи стресу необхідно кожному. Деякий рівень стресового навантаження дозволяє нам бути в тонусі і не засипати, сидячи за монітором. Це правда лише частково. Всі ми по-різному взаємодіємо зі світом. Один і той же стресогенний фактор одну людину мотивує на діяльність, іншого - вводить в цілковитий ступор.

Чим більше нервовий (збудливий) людина, тим більше йому протипоказані стреси. І навпаки, спокійні та врівноважені люди мають високий поріг чутливості до зовнішніх подразників і тому мають гарну стійкість до стресів.

До якої б із двох груп людей ви не ставилися, в будь-якому випадку рано чи пізно ви досягнете тієї межі, коли стресогенних навантаження перевищить ваші здібності до адаптації.

• Такий рівень стресу негативно позначається на здоров'я:

• ми стаємо нервовими
• у нас починає «скакати» тиск
• з'являються головні болі
• ми починаємо вживати більше їжі і, як наслідок, набираємо зайву вагу
• ті, хто не схильні до набору ваги, навпаки, худнуть
• погіршується імунітет

На тривалому відрізку часу систематичні стресові перевантаження рано чи пізно призводять до серцево-судинних захворювань

Як боротися зі стресом?

Потрібно змінити свою реакцію на стресогенні чинники. Корінь проблеми лежить в тому, що ви занадто сприйнятливі до зовнішніх подразників. Вам необхідно стати менш чутливими до подій навколо. Ось кілька порад:

розставляйте пріоритети

В житті є важливі і неважливі моменти. Ви не можете контролювати все відразу і думати за всіх. Дуже часто ми вважаємо важливим щось зовсім незначне. Хтось наполягає на своєму? Ну і нехай! Навіщо нервувати через це. Життя рано чи пізно розставить все на свої місця.

Підлаштовуйтеся під навколишній світ

Навколишній нас світ - це складно організована соціальна система. А ви - всього лише маленька людина. Бунтарі, звичайно, потрібні. Але це - не прагматична модель поведінки.

Коли маленька людина намагається критикувати або змінити велику систему, він отримує серйозну відсіч.

Стресів буде менше, якщо ви не будете прагнути нав'язати світу свою точку зору, а підстроїтеся під хід речей. Дитина отримала «двійку» з літератури? Не біда, значить, потрібно позайматися з дитиною, захопити його предметом, сформувати для нього мета. Попереду - багато роботи, не на часі нервувати!

Посміхайтеся і думайте про хороше

Коли у нас гарний настрій, ми посміхаємося. Цей взаємозв'язок працює і у зворотному напрямку: коли ми посміхаємося, наш настрій поліпшується. Завдяки цьому, ми позитивніше реагуємо на зовнішні подразники і, отже, покращуємо свою адаптаційну здатність до стресових ситуацій.

Генеруйте позитивні емоції в собі, змінюйте своє сприйняття навколишнього світу.

Зовнішній світ в будь-якому випадку буде вас «діставати». Такий закон життя: завжди знайдеться комар, який буде виводити вас із себе. Якщо не можете нічого з цим зробити, думайте про приємне, наприклад, про відпочинок на морі або майбутнє свято.

Займайтеся спортом

Ви поліпшите свою стресостійкість, якщо почнете робити хоча б елементарну 15-хвилинну зарядку з ранку. І не кажіть, що вам не вистачає на це часу. Вставайте раніше! Ще краще, якщо ви почнете регулярно 2-3 рази на тиждень відвідувати спортзал або басейн. Навантаження повинні бути легкими або середніми. Корисно захопитися йогою.

Як зберігати спокій?

Люди часто надають занадто велику важливість подій або ситуацій. Проблема в тому, що як тільки ви розцінили щось як занадто важливе, ви відразу ж підвищуєте градус напруги і виходите з спокійного стану.

Не перебільшуйте власне значення

Ми нервуємо тому, що надаємо дуже великого значення власної персони. Насправді, кожен з нас - всього лише піщинка в океані, яка загордився, що океан живе за її правилами.

Навчіться чекати

Будь-яка ситуація має свою логіку розвитку. Так як на ситуацію впливають численні фактори - люди, правила, погода, інші об'єктивні обставини - найчастіше людина не здатна кардинально змінити хід речей.

Відмовтеся від дій, поки не розберетеся в ситуації до кінця.

Єдино до чого можуть привести дії в цьому випадку - до підвищення нервозності і стресового навантаження на всіх учасників.

абстрагуйтеся

Якщо ви не можете вплинути на плин подій, абстрагуйтеся на якийсь час. Пам'ятайте, що будь-яка ситуація має свою динаміку: вона змінюється в часі. Коли-небудь настане момент, коли ви зможете впливати на неї. Ваша мета - дочекатися цього моменту і потім діяти.

Переслідуйте свою мету

Коли ви чекаєте або абстрагуйтеся, не забувайте, що в будь-якій ситуації з вашою участю у вас є своя мета, яку ви маєте намір досягти. Ви повинні добре розуміти, чого ви хочете отримати.

Якщо таке розуміння буде мати місце, то в будь-який самій критичній ситуації ви автоматично будете діяти правильно, з мінімальною витратою власних ресурсів.

Використовуйте стабілізуючі техніки

Освойте техніку глибокого дихання і використовуйте її в стресовій ситуації. Глибоке повільне дихання заспокоює нервову систему. Користуйтеся технікою якорения. Якір - термін з НЛП - це певний «сигнал», який здатний змістити стан людини в потрібну сторону.

Користуйтеся технікою якорения з НЛП.

Припустимо, вам потрібно швидко заспокоїтися. Для цього вам потрібно «заякорити» який-небудь, наприклад, непомітний іншим людям жест, який буде чітко інтерпретуватися вашою підсвідомістю як заспокійливий. Це можуть бути: схрещені пальці, схрещені ноги, певне положення рук.

• Підведемо підсумки:

• Для того щоб боротися зі стресом, слід добре усвідомити, що стрес - це не щось існуюче окремо від нашої волі.
• Стрес - це результат того, що ми неправильно (неефективно) взаємодіємо зі світом.
• Для боротьби зі стресом необхідно покращувати свої адаптаційні можливості.
• Займайтеся фізичною культурою. Це допоможе поліпшити стресостійкість.
• Думайте про свої цілі. Використовуйте стабілізуючі техніки

Читайте також:

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.