Тал Бен Шахар: Що ти вибереш? Глави з книги

1. Тал Бен-Шахар - один з найвідоміших дослідників щастя в світі, викладач Гарварда і засновник ...
2. Глава 32. Напружуватися або Розслабитися
3. Глава 42. Відкладати задоволення або Ловити момент
4. Глава 43. Робити те, що здається необхідним, або Робити те, що дійсно хочеш
5. Глава 51. Постійно відчувати емоційне збудження або Навчитися жити в тиші
6. Глава 81. Жити в своїй голові або Відчувати позитивні емоції
7. Глава 87. Хапатися за нові і нові справи або Спрощувати життя
8. Глава 89. Займатися самоаналізом або Фокусуватися на зовнішньому світі

Тал Бен-Шахар - один з найвідоміших дослідників щастя в світі, викладач Гарварда і засновник інституту благополуччя . "Що ти вибереш? Рішення, від яких залежить твоє життя »- його нова книга, яка вперше виходить російською завдяки видавництву «Манн, Іванов і Фербер» . Його поради дуже співзвучні світському підходу практики уважності - наше щастя безпосередньо залежить від того, як і куди ми направляємо свою увагу в будь-який момент, що ми вибираємо прямо зараз. Глави публікуються з дозволу видавництва.

Бен-Шахар виріс в Ізраїлі, в 20 років поїхав у США вивчати інформатику в Гарварді, і з боку його життя виглядала цілком щасливою. Однак він постійно відчував, що йому ніби чогось не вистачає. Це спонукало його зайнятися позитивної психологією і почати шукати відповідь на питання, що ж таке щастя і що робить нас щасливими?

Тал вважає, що нам всім потрібно розширити своє уявлення про те, що таке щастя. За його словами, саме для цього він організував "Інститут благополуччя". Там він розглядає цілих п'ять компонентів щастя: духовний, фізичний, інтелектуальний, емоційний і соціальний, пов'язаний з відносинами. Компонентів п'ять, тому що важливо не тільки бути щасливим самому, але і рости інтелектуально і духовно, а також ділитися своїм щастям з іншими.

На своїх лекціях він часто пропонує слухачам таку вправу: "Уявіть собі, що вас зачарували, зробивши так, що ніхто і ніколи більше не дізнається про те, чим ви займаєтеся і чого досягнете. Що в такому випадку ви станете робити? ".

У цій книзі Бен-Шахар розповідає про те, як в кожен момент нашого життя наше щастя визначається нашим вибором, який часто ми робимо неуважно, на автопілоті. Чи варто дивуватися, що щастя немає?

101 глава цієї книги - це 101 привід для радості і усвідомленого вибору кожен день. 101 привід стати щасливими прямо зараз.

Що ти вибереш?

Рішення, від яких залежить твоє життя

Глава 7. Прокрастініровать або Діяти прямо зараз

Шлях в тисячу миль починається з одного кроку. Лао Цзи

Прокрастинація, або відкладання справ в довгий ящик, непотрібні виправдання, чому сьогодні не робити те, що можна зробити завтра, - це абсолютно всюдисуща зараза. Наприклад, понад сімдесят відсотків студентів вважають себе прокрастинаторами. Спокуса відкладати справи на потім цілком зрозуміло і можна пояснити, але ціна за нього дуже висока: дослідження показують, що прокрастинатори відчувають сильніший стрес, у них більш слабка імунна система, частіше бувають проблеми зі сном і, що дивно, в цілому вони взагалі менш щасливі .

Наукові дослідження феномену прокрастинації, на щастя, дали нам ряд практичних рекомендацій, як долати схильність відкладати справи на потім. Найефективніша з них - це робити «п'ятихвилинний старт», тобто протягом п'яти хвилин займатися тією справою, яку ви досі відкладали. Навіть якщо вам дуже не хочеться цього робити.

Прокрастинатори часто виправдовують себе тим, що здійснювати якісь дії треба тільки тоді, коли цього дійсно хочеш - тобто з відповідним настроєм, на підйомі. Так ось, це не так. Щоб вирішити якесь завдання, найчастіше досить просто почати нею займатися. Перша дія тягне за собою друга дія і запускає весь процес.

Займаючись дослідженням прокрастинації, я розповів своїй дружині Тамі про метод «п'ятихвилинного старту» і про те, наскільки часто мені доводиться вдаватися до нього вранці, щоб сісти за написання книги. Її дуже здивувало, що мені потрібні спеціальні методи, щоб почати роботу: «Ти ж відразу йдеш до комп'ютера і сидиш там іноді годинами! Ти завжди повністю присвятив себе роботі! »

Вона була права, але це не означає, що мені завжди легко сідати за роботу. Я часто борюся з собою, і перші п'ять хвилин бувають найважчими - я відволікаюся, не можу зосередитися, відчуваю внутрішній опір і не можу включитися настільки, щоб робота була продуктивною. Але як тільки я втягуюся, все йде як по маслу.

А вже як важко подолати небажання працювати, коли мова йде про малозначущих або неприємних для мене заняттях, як, наприклад, перевірка студентських робіт або заповнення рахунків! Іноді мені доводиться двічі або тричі зробити «п'ятихвилинний старту» і змусити себе працювати перші десять-п'ятнадцять хвилин, повторюючи «просто зроби це!»

Так що якщо у вас немає настрою йти на тренування, просто прийміть потрібне рішення, надягніть кросівки і почніть тренуватися. Перший імпульс, швидше за все, запустить процес самоподкрепления. Якщо у вас є проект, який потрібно зробити, не чекайте «слушного моменту». Прийміть рішення діяти. Прямо зараз!

Такий підхід може бути корисним і в більш глобальних питаннях: почніть працювати над своєю мрією, не відкладайте її на потім - знайдіть способи вже сьогодні почати рухатися до того життя, яке ви хочете.

Глава 32. Напружуватися або Розслабитися

Деякі вважають, що завзятість робить сильнішими. Але іноді сильніше робить здатність відпускати. Герман Гессе

Мої тіло і розум складають єдину і неподільну систему. Все, що впливає на одну складову, зазвичай впливає і на іншу. Будь-яке емоційне або психологічний стан змінює і наше фізичне самопочуття - покращує або погіршує його. Наприклад, коли я відчуваю, що у мене стискається горло, це є показником емоційного стресу. Знімаючи м'язову напругу, розслабляючи м'язи, можна зменшити стрес. Так, стислі щелепи - часта ознака стримуваного гніву, про який ви можете і не здогадуватися. Розслабившись, ви частково позбудетеся від цих негативних емоцій.

Щоб послабити фізичне напруження, де б воно не виникало - понад голову, щелепах, горлі, плечах, животі або спині, - потрібно зосередитися на цій частині тіла, зробити кілька глибоких вдихів і послабити затиск. Можете подумки повторювати про себе - «відпусти», поки не відчуєте, що м'язи розслабляються і стрес йде. Тепер увійдіть в стан спокою і безтурботності.

Відомий вчитель йоги Патриція Уолден каже, що найважливіша частина цієї практики - заключна, коли практикуючі лягають на спину, спокійно кладуть руки вздовж тіла, витягають ноги і розслабляються. Ця поза називається шавасана (поза трупа). Вона має на увазі, що потрібно віддатися силі тяжіння і дозволити підлозі підтримувати своє тіло. При цьому всі затискачі і напруженість йдуть, зникає психологічна напруга, за яке ми іноді мимоволі чіпляємося.

У більшості випадків всім практикуючим шавасану вдається розслабитися і заспокоїтися. Але головне, що ця практика дає не миттєвий ефект, а дозволяє навчитися відтворювати стан спокою в будь-яких ситуаціях. Як тільки спокій стає знайомим відчуттям, його можна досягти, коли це необхідно. І чим частіше ви будете входити в цей стан - в йога-класі, в ліжку перед сном або лежачи на підлозі будинку, - тим легше вам буде його домогтися і в інших ситуаціях.

Ви зможете розслабити будь-яку частину тіла, в якій відчувається напруга, чим би ви не займалися: сидячи чи на робочій нараді, спілкуючись з чоловіком, обіймаючи дитини або займаючись написанням звіту. Розум і тіло - це єдине ціле, тому увага до тіла і розслаблення м'язів дозволяють відчувати себе спокійніше і вільніше.

Глава 42. Відкладати задоволення або Ловити момент

Задоволення для людини - не розкіш, а всеосяжна психологічна потреба. Натаніель Бранден

Вміти відкладати задоволення дуже важливо. Існує досить багато свідчень того, що ця здатність є необхідною умовою для загального психологічного здоров'я і досягнення успіху в житті. Проте в нашому мінливому, шалено зайнятому світі іноді ми відкладаємо задоволення настільки далеко, що наше життя стає абсолютно порожній, нудної, тужливої, позбавленої любові та ентузіазму. Відкладаючи задоволення до нескінченності, ми сильно ризикуємо не одержати його взагалі, тому що живемо ми не вічне.

Виділити три хвилини на те, щоб послухати улюблену пісню, забувши на цей час, що поштова скринька переповнена листами, або провести годину з найкращим другом, незважаючи на наближається дедлайн на роботі, - напевно, це дуже безвідповідально. Цілком ймовірно, що існують більш корисні речі, які ми можемо зробити для себе і для інших, але нам вкрай необхідні ці короткі приємні справи, щоб перезавантажитися і поповнити запаси енергії.

Мій самий значний стрибок в рівні якості життя був не результатом великомасштабних трансформаційних змін, а стався після того, як я впровадив у своє повсякденне життя «прискорювачі щастя» - крихітні справи «на один зуб», заняття, які піднімають мені настрій. Ці міні-брейки дають мені той ресурс, який мені потрібен, щоб продовжувати енергійно працювати.

Я часто закриваю на хвилину очі і уявляю собі того, кого я люблю. Якщо у мене є більше вільного часу, я практикую двадцятихвилинну медитацію люблячої доброти. Я виділяю кілька хвилин у своєму щільному графіку, щоб послухати пісню Вітні Х'юстон I Will Always Love You, або роблю більш тривалу перерву, щоб насолодитися п'ятьма частинами Шостої симфонії Бетховена. Я можу зробити три глибокі вдихи або злегка подрімати. Я можу прочитати короткий вірш Пабло Неруди або присвятити один годину тому, щоб отримати задоволення від фантастичного уяви Роберта Хайнлайна.

У минулому я часто досягав тієї точки, в якій відчував себе виснаженим, де мені не вистачало енергії для роботи, а іноді і для життя в цілому. Впровадження декількох «прискорювачів щастя» в повсякденне життя стало кращим ліками. Сьогодні я не чекаю, поки моя енергія впаде до небезпечно низького рівня. Я регулярно включаю в своє життя приємні справи і заняття. Ці ін'єкції радості не тільки змушують мене в певний момент відчувати себе краще, вони часто формують потік енергії, який допомагає мені стати більш продуктивним і більш щасливим.

Єдина проблема - знайти правильний баланс між відкладеним задоволенням і спійманим моментом. Залишаю вам можливість вирішити цю задачу самостійно.

Глава 43. Робити те, що здається необхідним, або Робити те, що дійсно хочеш

Те, як ми проводимо один день, - це те, як ми проводимо все життя. Енні Діллард

Цілі, що відповідають нашим ідеалам та інтересам, які ми вільно вибираємо, в результаті призводять до більшого успіху і благополуччя, ніж ті цілі, до яких ми прагнемо в разі потреби. Це не означає, що ви повинні ухилятися від своїх обов'язків або уникати відповідальності, так як не хочете займатися тим, чим має. Скоріше, мова про те, що ви повинні побудувати своє життя так, щоб вона йшла за обраним вами шляху. Іншими словами, ви повинні в міру можливості займатися улюбленою справою і залишатися вірними своїм переконанням і мріям.

Психологи Еллен Лангер і Джудіт Родін проводили дослідження в будинку для літніх людей. Вони випадковим чином розподілили мешканців двох поверхів по двом різним групам. Ті, хто потрапив до першої групи, отримали велику підтримку - їм допомагали робити все, від організації режиму дня до поливу квітів. Другій групі надали більше особистої відповідальності і вибору. Вони отримали можливість частіше вибирати, що і як вони хотіли б робити. Наприклад, вони могли вирішувати, про яку рослину їм дбати, коли дивитися кіно, де приймати гостей і т. П. Вісімнадцять місяців потому старі з другої групи виявилися значно більш здоровими і активними, вони були менш схильні до депресії, більш впевнені в собі, бадьорі і веселі.

Але найбільш вражаючим результатом цього дослідження стало те, що тривалість життя членів другої групи виявилася вдвічі більше, ніж у контрольній групі. Іншими словами, здавалося б, дріб'язкові обов'язки і рішення не тільки поліпшили якість їх життя, а й значно збільшили її тривалість!

Замість того щоб допомагати людям, як старим, так і молодим, задовольняючи будь-яку їхню потребу, надайте їм вибір. Життя людини кардинально змінюється, коли він переходить від «повинен» до «хочу», від запропонованих справ до вільно обраним занять. І це справедливо не тільки для літніх людей, а й для двадцятирічних, і для десятирічних.

Життя коротке. Що б ви хотіли зробити прямо зараз? А завтра? А через десять років?

Глава 51. Постійно відчувати емоційне збудження або Навчитися жити в тиші

Я виявив, що причина всіх людських страждань тільки в тому, що люди не можуть спокійно перебувати в тиші і самоті.

Блез Паскаль

Рослина потребує вільному просторі для нормального росту і розвитку. Позбавлене цього простору, воно або надто витягується вгору, або стає кривим і потворним. Людські істоти нічим не відрізняються від рослин: щоб вчитися, рости, розвиватися, нам необхідно вільний простір.

Один із прийомів, що дозволяють створити такий простір, - це занурення в тишу. Заповнюючи кожну хвилину свого життя різними звуками, ви не в змозі навіть приблизно оцінити свій справжній потенціал. Медитація, тиша, самота, відсутність зовнішніх подразників допомагають чіткіше бачити і глибше розуміти все, що відбувається. Нам потрібно проводити деякий час без гуркоту автомобілів, криків стереосистем, стукоту молотків і звуку кроків. Іноді нам необхідно відпочивати і від слів - як від чужих, так і від своїх власних.

У своїй книзі «Лайла» Роберт Пірсиг розглядає два культурних підходу до тиші. Головний герой в пошуках кращого життя вирішує пожити в індіанському племені. Корінні американці, зазначає він, на відміну від вихованців західної цивілізації, «не відчиняють рот, щоб просто заповнити словами тишу. Якщо їм нема чого сказати, вони мовчать ». Індіанці можуть годинами сидіти навколо багаття, зберігаючи гробове мовчання або обмінявшись всього парою слів. Іноді вони поглядають один на одного, але в основному їх погляд спрямований всередину себе.

Ця традиція різко відрізняється від звичаїв білих, які за відсутності слів відчувають сильний дискомфорт. Мабуть, саме тому і була придумана світська бесіда. Але не тільки мовчання дає індіанцям тишу - в їхньому світі немає шуму, що викликається людською діяльністю. Наш світ залежимо від шуму: дітям потрібно включити музику, щоб сконцентруватися на домашньому завданні, сім'ї, яка зібралася за столом, конче потрібна працює у фоновому режимі телевізор, людям в спортзалі потрібен постійний ритм, щоб вони могли ефективно тренуватися.

Шум став настільки невід'ємною частиною нашого життя, що ми страждаємо, якщо він відсутній. Мовчання під час ділової зустрічі вважається непродуктивною, марною тратою часу. Тиша в класі розглядається як ознака неуважність студентів. Мовчання під час вечірки означає, що вечірка не вдалася.

Все більше досліджень говорять про те, що за цю постійну слухову стимуляцію ми платимо високу ціну. Тиша необхідна для розвитку творчого потенціалу, зміцнення зв'язків з навколишнім світом і з самими собою, більш здорового фізичного та розумового розвитку і відчуття благополуччя в цілому. Приберіть хоча б частину шуму зі свого життя і заповніть її тишею.

Глава 81. Жити в своїй голові або Відчувати позитивні емоції

Ми занадто багато думаємо і занадто мало відчуваємо. Чарлі Чаплін

Сократ говорив, що «життя без міркувань - не життя». Аристотель описував людини як «розсудливе тварина». Обидва вони мали рацію, і все-таки їх точка зору на людську природу однобока. Крім того що людина здатна мислити і досліджувати, ми також наділені здатністю відчувати і переживати, і ігнорувати цю сторону людської натури небезпечно. У сучасному світі науки і раціональності, в якій суперкомп'ютери є суперпрімерамі для наслідування, ми часто забуваємо, що почуття - невід'ємна частина нашої сутності. І в той час як життя на поводу у примх і емоцій не може повністю задовольнити людину, життя в постійному аналізі навколишнього і контролі емоцій не може бути повноцінною. Я став єдиним цілим з тих пір, як навчився відчувати всім серцем за допомогою усвідомленої фокусування - на обличчі, яке я люблю, на багатстві смаків і запахів, на поточний момент, на життя, якої я живу. Я не тільки «розважливе», але також і «чутлива тварина», а життя без почуттів - не життя.

Професор Барбара Фредріксон провела дослідження, в якому співробітнікі однієї организации прямо на робочому місці практікувалі медітацію люблячої доброти - по двадцять хвилин кожен день. Протягом цього часу їх закликали відчути любов, яку вони відчували до близького друга, до своєї дитини, до партнера або до самих себе.

Ефект був вражаючий: він виходив далеко за рамки позитивних почуттів, які учасники відчували безпосередньо в процесі медитації. Протягом семи тижнів дослідження (а в деяких випадках і набагато довше) у випробовуваних знизився рівень тривожності і депресії, підвищилося загальне відчуття радості і щастя, покращилися фізичне здоров'я, відносини і рівень мотивації.

Один з учасників описує вплив цього експерименту на своє життя: «Я тепер більше впевнений у собі і в людях навколо мене. Я став не такий суворий до себе. Я легше прощаю образи ... Я відчуваю, що виріс духовно. Я більшою мірою живу в світі з самим собою. Я не відчуваю такого стресу, як до експерименту. Я став інакше дивитися на людей і більше їм співпереживати ».

Фредріксон показала, що позитивний ефект такої практики бере початок з досвіду глибокого позитивного переживання: «позитивність була активним інгредієнтом, каталізатором змін».

Ті, хто слухав улюблену, хвилюючу їхню музику, або відчував вдячність за все хороше в житті, або насолоджувався прекрасним витвором мистецтва, або тихо сидів у лісі, відчували такі ж фізичні і психологічні поліпшення, як і ті, хто відчував любов і доброту по відношенню до інших людей.

Приділіть більше часу на переживання позитивних емоцій. Ви можете практикувати таку медитацію потроху, прямо зараз або в будь-який інший момент вашого життя, або ж можна відвести на практику по двадцять хвилин в день і користуватися всіма перевагами впливу позитивних емоцій.

Глава 87. Хапатися за нові і нові справи або Спрощувати життя

Простота, простота, простота! Я кажу: займайтеся двома-трьома речами, а не сотнею або тисячею. Замість мільйона беріться за півдюжини.

Генрі Девід Торо

Кількість впливає на якість. Є таке явище, як «занадто багато хорошого». Можливо, кожна справа, якою я займаюся, потенційно може зробити мене щасливим, але якщо я візьму на себе непосильно багато, в кінцевому рахунку я не буду задоволений життям. Одного разу настає момент, коли будь-яка інша діяльність людини - незалежно від того, наскільки вона чудова і бажана, - приносить більше страждань, ніж радості.

Наш світ стає все складніше і складніше, напруга зростає з кожною секундою. Ми приходимо до того, що краще менше, та краще: якщо моє життя перевантажена, якщо я занадто зайнятий, то обмеження кількості справ - спрощення життя - зробить мене щасливішим, збільшить мій творчий потенціал та ентузіазм у всьому, що я роблю, і в кінцевому рахунку мене чекає більший успіх.

Уоррен Бенніс був професором в Массачусетському технологічному інституті і займався вивченням і викладанням лідерства. Одного разу він вирішив перевірити свої ідеї в цій галузі за допомогою експерименту та погодився стати президентом Університету Цинциннаті. Його життя відразу стала більш завантаженої; його обов'язки росли як сніжний ком, і хоча він був цілком успішним - або, можливо, якраз через його успішності на новій роботі, - у нього залишалося зовсім мало часу, щоб займатися своїми улюбленими справами: навчанням, написанням книг і науковими дослідженнями .

На сьомому році президентства Бенниса запросили прочитати лекцію в Гарварді, де колишній колега запитав його: «Вам подобається бути президентом університету?» Бенніс ніколи не страждав відсутністю красномовства, але це питання поставив його в глухий кут. І тільки пізніше, після довгих роздумів він зрозумів, що йому подобалася тільки сама ідея бути президентом університету, а не реальна робота на цій посаді. Він покинув цей пост і повернувся до того, чим займаються професори, тобто до навчання, написання книг і наукових досліджень.

Після відставки з посади президента університету Бенніс вступив в найбільш продуктивний і плідний період життя, опублікував за цей час одні з найбільш значущих книг в області лідерства. Його вплив на лідерів в політиці, освіті та бізнесі величезна, крім того, йому приписують створення нової галузі наукового знання - науки про лідерство.

Іноді у нас немає вибору, ми не можемо змінити свою зайнятість. Але коли вибір є, можна, звичайно, брати на себе додаткові зобов'язання - але тільки до тих пір, поки це робиться з потрібною мотивацією. Проблема в тому, що багато хто з нас беруть на себе купу справ по неправильним причин: не тому, що ми закохані в щось або віримо в те, що робимо, а тільки тому, що нам так сказали, чи від нас цього чекають, або нам подобається ідея якоїсь діяльності, але не сама діяльність. В результаті ми надходило власною продуктивністю, творчим потенціалом і щастям.

Чи можете ви стати менш зайнятою людиною? Як ви можете спростити своє життя? Дайте собі обіцянку брати на себе менше, а не більше.

Глава 89. Займатися самоаналізом або Фокусуватися на зовнішньому світі

Люди, яких ми називаємо впевненими в собі або володіють почуттям власної гідності, мабуть, характеризуються не стільки повагою до себе, скільки відсутністю заклопотаності собою.

Девід Шапіро

Я підозрюю, що депресія поширюється усе більше у багатьох країнах сучасного світу тому (принаймні частково причина в цьому), що в людях повсюдно заохочується самоаналіз, а в магазинах в достатку продаються книги по роботі над собою. Сьогодні люди більше стурбовані своїм психічним здоров'ям, ніж сто років тому, але сама ця стурбованість може генерувати страждання: парадокс, але наша одержимість щастям сприяє його відсутності.

І хоча Сократ мав рацію, що життям без роздумів жити не варто, в рівній мірі вірно і те, що життя з дуже великою кількістю роздумів дуже втомлює і в кінцевому рахунку призводить до пригніченості і депресії.

Так що ж, припинити самокопання і викинути книжки про самовдосконалення? Нізащо. Потрібно просто знайти правильний баланс між зосередженістю на самому собі і увагою до зовнішнього світу, між думкою і дією, між роздумами і перетворенням ідей в життя. Так що іноді замість того, щоб турбуватися про себе або без кінця аналізувати свої думки і почуття, варто подумати про те, що можна було б зробити для інших людей. Замість зацикленості на своїх проблемах варто вийти з дому і допомогти кому-небудь іншому вирішити його проблеми.

Я зайнявся позитивної психологією, наукою про щастя, тому що хотів знайти більше сенсу і радості в житті. Я досліджував феномен самооцінки, щоб набути впевненості в собі і почуття самоповаги. З роками я став здоровішим психологічно: більш щасливою людиною з більш стійкою самооцінкою. Однак бували часи, коли у мене виникало відчуття, що фокус на психології щастя робить мене нещасним, що постійне вивчення самооцінки більше шкодить мені, ніж допомагає.

Мені знадобилося кілька років, щоб зрозуміти, що моя спроба вирішити проблему була насправді частиною проблеми. І тоді я почав частіше направляти свою увагу зовні. Наприклад, вибір якоїсь складної мети допомагав мені зосередитися на чомусь зовнішньому і припинити постійний внутрішній діалог із самим собою.

З тих же причин мені дуже допомогло перенаправлення уваги на допомогу іншим людям - як викладач і автора книг. Поява власної сім'ї також внесло значний вклад в моє відчуття щастя, принаймні почасти тому, що моє «я» перетворилося в «ми». Незважаючи на ці внутрішні і зовнішні зміни, які відбулися в моєму житті, як і багато інших людей, я іноді ловлю себе на тому, що більше розмірковую, ніж живу в реальності. Я визнаю, що самоаналіз і турбота про свій психологічний стан в деякій мірі важливі, оскільки ігнорування потреб теж не робить людину щасливою. Але все-таки перенаправлення думок на іншу людину або на обставини може допомогти вибудувати більш здоровий баланс між внутрішньою і зовнішньою життям.

Коли ви виявляєте, що закопалися занадто глибоко всередину себе і занадто багато займаєтеся самоаналізом, переорієнтують вашу увагу назовні.

Тал Бен-Шахар «Що ти вибереш? Рішення, від яких залежить твоє життя »,« Манн, Іванов і Фербер », 2015.