Повернутися до списку
Рецепти для третього триместру вагітності
Якщо третій триместр вашої вагітності припав на літньо-осінній період, то вам дуже пощастило - вітаміни самі «стрибають в рот». Як показує практика, влітку все фрукти, овочі і ягоди вирощуються в місцевому регіоні і є для нас найголовнішими постачальниками вітамінів. Але що ж робити взимку і навесні, коли в магазинах всі продукти - привізні парникові культури ?! Відповідь дуже проста. Купуйте заморожені овочі, а краще подбайте про це влітку і наморозьте самі ягідки, овочі, зелень ... І нехай вони не такі смачні, як свіжі влітку, але ви можете бути точно впевнені в їхній якості, походження і в тому, що вони вирощувалися під справжнім сонечком! Сезонні регіональні продукти це найкраще, що може бути!
У третьому триместрі намагайтеся не набрати вагу вище норми. Звичайно ж норма це поняття досить невизначене, але все ж їсти за двох теж не варто. Ходити, підніматися по сходах стає важко. Зараз вранці можуть набрякати ноги і пальці рук. І це не тому, що ви п'єте багато рідини, а через деяких продуктів, які затримують її в організмі. І в першу чергу це сіль. Тому соліть зовсім трохи, а краще спробуйте замінити її на чорний перець і, можливо, ви відмовтеся від солі зовсім. Печію можуть викликати дуже кислі продукти і також переїдання. Але це все дрібниці, адже від справжнього щастя тримати на руках карапуза відокремлюють вас всього кілька останніх кроків! І нехай останні тижні вагітності будуть легкі і приємні!
Від щирого серця хочу побажати вам легких пологів, міцного здорового малюка і прибуття смачного маминого молочка!
1. Залізо найкраще усваевается з продуктів тваринного походження: м'ясі, птиці, печінки, рибі, яйцях. Але і не забуваємо про гречану кашу, буряк, гранатовий сік і яблука!
2. Вітамін Д міститься у всіх сортах морських жирних риб: сьомги, палтуса, оселедця, печінки тріски, а також в молоці і вершковому маслі. Також вітамін Д дарує нам сонечко. Беручи сонячні ванни, не забувайте про захист від прямих сонячних променів! Крім вітаміну Д в жирній морській рибі містяться цінні Омега 3 ненасичені кислоти і йод.
3. Бобові і цільнозернові культури є джерелами таких вітамінів, як вітамін К, вітамін Е і магній. Найкорисніші культури це пшоняна, вівсяна, гречана каші, кускус, булгур і будь-неочищена зерно, зародки пшениці. Печіть або купуйте по можливості цільнозерновий хліб або хліб з висівками. У рослинних жирах також міститься велика кількість корисних речовин. Вони, як і цільне зерно, цінуються неочищеними, холодного віджиму.
Загальні рекомендації:
- На останніх тижнях основний раціон харчування повинен складатися з рослинної легкозасвоюваній їжі. Зелені салати, овочі, фрукти і ягоди містять в собі майже весь спектр необхідних вітамінів. Вибирайте завжди асорті, керуючись кольоровою гамою. Їсти потрібно тепер частіше і по-трошки. Дуже раджу обзавестися пароваркою, яка стане в нагоді потім і для приготування їжі для дитини.
- У третьому триместрі уникайте довгої ходьби, переїздів, перельотів, контактів з болеющими людьми.
- Від набряків заварюйте чай з кропиви або шипшини.
- Продовжуйте приймати додаткові вітаміни, прописані лікарем.
- Уникайте вдихання аерозолів, лаків, вихлопних газів, аміаку.
- Купуйте крем від розтяжок або намастіть животик щодня наприклад кокосовим маслом. Нехай навіть генетично деякі мами і схильні до розтяжок, але такий догляд допоможе все ж хоча б зменшити цю неприємну особливість.
- Обов'язково уникайте стресів! І ..
Будьте здорові!
Але що ж робити взимку і навесні, коли в магазинах всі продукти - привізні парникові культури ?
<
