Гештальт-схуднення: психологія зниження ваги

1. Гештальт-терапія: усвідомлюємо - шукаємо - знаходимо - вирішуємо
2. Позбутися від страху і невпевненості за допомогою ... порожнього стільця
3. Знайомся - це я

Хибна постановка задачі веде до її невірного рішення. Проблема людей, які страждають від надмірної ваги, не в зайвих кілограмах, а в спробі вирішити психологічні проблеми за рахунок їжі. Неправильне уявлення про те, що їжа захистить від переживань і зніме стрес, спотворює реальну суть проблеми переїдання. Вірне розуміння, що відбувається з власним тілом і чому свідомість так потребує харчової захисту, допоможе змінити поведінку і назавжди позбавить від зайвої ваги. Розібратися в собі самому, докладно досліджуючи свої думки, почуття і емоції, звертаючи увагу на те, що відбувається тут і зараз, не страждаючи минулим і не боячись майбутнього, допомагає популярне психотерапевтичний напрям - гештальт-терапія. В її назві (в перекладі з німецького «Gestalt» - образ) закладена основна ідея методу - перетворення сформованих звичок в здоровий фізично і душевно спосіб життя.

Гештальт-терапія: усвідомлюємо - шукаємо - знаходимо - вирішуємо

Любити не тільки інших, але і себе - значить, розуміти і приймати з усіма недоліками. Якщо ми погоджуємося з цим принципом в відношенні інших, що заважає полюбити самих себе? Хибне уявлення про власні потреби, нав'язане ще з дитинства, залежність від думки інших людей. Якщо дитині часто пропонують їжу в якості розради або заміщення іншого задоволення, то доросла людина сам тягнеться до їжі, як доступному заміннику позитивних емоцій. У таких випадках гештальт-терапія пропонує підхід, який допоможе усвідомити справжні потреби. Для початку слід чесно і прямо відповісти на питання: «Чи дійсно хочеться їсти або за відчуттям голоду ховається щось інше?» Самотність, втома, відсутність міцних уподобань, нереалізованість в кар'єрі вимагають харчової компенсації і утримують вагу. Чи не визначивши справжню потребу, не позбутися від зайвих кілограмів.

Усвідомлення - одне з понять гештальт-терапії. Навіть зголоднівши, слід ретельно прислухатися до внутрішнього голосу і зрозуміти, що хочеться в цей момент. Почуття насичення довго не з'являтиметься, якщо замість бажаної страви з'їсти першу, подвернувшееся під руку. Усвідомивши потребу задовольнити почуття голоду, потрібно прагнути до повного її задоволенню. У цьому полягає наступний принцип гештальт-терапії, формулюється як «тут і зараз». Кожна мить життя слід проживати найбільш повно, трапеза - не виняток. Задоволення можна отримати від смакування їжі, її ретельного пережовування, не відволікаючись на зовнішні перешкоди, на зразок телевізора. Смачна їжа , Красива сервіровка трапези і приємна застільна атмосфера покликані наситити людини в повній мірі. Чим повніше задоволеність потреби, тим міцніше зв'язок між людиною і його емоціями. У цьому полягає ще один принцип гештальт-терапії, відомий як контакт. Для закріплення почуття насичення необхідно пережити процес їжі ще раз про себе, залишившись за столом на кілька хвилин і згадуючи про закінчилася трапези. Подібне післясмак залишить в пам'яті радісні спогади. Гештальт-терапевти вважають, чим яскравіше людина проживає реальність, тим більше він готовий відповідати за своє життя і бажання. Відповідальність, здатність покладатися на власні сили, - завершальний принцип гештальт-терапії у вирішенні поставленого завдання.

Усвідомлення власних психологічних проблем в поєднанні з правильним харчуванням, постійними психологічними тренуваннями із самопізнання допоможуть назавжди позбутися від зайвої ваги. У процесі вивчення власного я змінюється спосіб життя, а значить йде потреба заміняти необхідні емоції іншими, штучно створювані їжею.

Позбутися від страху і невпевненості за допомогою ... порожнього стільця

Починати нове життя нескладно, набагато важче слідувати новим правилам день у день. Тому в процесі позбавлення від зайвих кілограмів так часті зриви, і люди повертаються до звичного способу життя, з посиленою енергією поглинаючи їжу і набираючи кілограми. Розібратися з внутрішніми мотивами, що не відпускають в нове життя, допоможе один з перевірених методів боротьби з пригніченими емоціями - рольова гра. Не обов'язково відвідувати сеанси групової психотерапії, разом з іншими розігруючи сценки, які допомагають по-новому поглянути на проблему. Почуття, проявлені наодинці з собою, роздуми і спостереження, зроблені один на один, - монодрама, мета якої допомогти людині краще усвідомити свої потреби і як вони блокуються ним же самим. Найпростіша монодрама, яка налічує понад ста років, - вправа з двома стільцями. Один з них уособлює прагнення позбутися від зайвих кілограмів, інший - небажання худнути. По черзі сідаючи на кожен стілець, потрібно чесно відповідати на питання, що спонукає худнути або НЕ худнути. Щирість - головна умова гри. Прямі відповіді допоможуть розібратися в причинах невдач на шляху позбавлення від зайвої ваги і знайти джерело страху і занепокоєння.

Як правило, монодрами прості і невигадливі. Наприклад, щоб позбутися від негативних емоцій, можна побити м'яку подушку. А щоб розібратися з різними сторонами своєї особистості, можна зробити кілька кіл по кімнаті, звертаючись до придуманим персонажам, які яскраво уособлюють ту чи іншу рису характеру. Такі ігри не займають багато часу. Важливе в них - докладний і ретельний аналіз виникаючих переживань. Чим краще людина розуміє мотиви власних вчинків і емоцій, тим він спокійніше і впевненіше, тим легше розлучатися із зайвими кілограмами, якими людина підсвідомо захищається, можливо, від неприємностей або нових відносин.

Знайомся - це я

Запорука якісного зміни власного життя - постійне самопізнання і саморозвиток. Можна задіяти не тільки емоції і почуття, а й власні фантазії і сни. Головна умова - щоденна практика, терпіння і гарний настрій. Ставши доброю звичкою, психологічні вправи допоможуть в боротьбі з зайвою вагою і подарують спокійне життя без неврозів.

Наприклад, спробуйте прислухатися до того, що говорить ваш внутрішній голос. Неважливо, про що ви думаєте, головне - як звучать думки. Важливий тембр внутрішнього голосу, емоції, які супроводжують нечутний іншим монолог. навчившись аналізувати , Як звучать думки, легше розуміти власні почуття і давати оцінку подіям зовнішнього світу.

Спробуйте згадати в деталях минуле подія, наприклад, похід в гості. Детально згадайте погоду в той день, обстановку застілля, смак пропонованих страв. Навчившись розбиратися в собі, що дійсно захоплює, що залишається поза полем зору, легше зрозуміти, що насправді в житті важливо для вас, а що - ні.

Закрийте очі і спробуйте відчути своє обличчя зсередини. Визначте, в якій зоні виникає напруга, з яким переживанням або емоцією пов'язаний дискомфорт. Оскільки думки і м'язи взаємопов'язані, відчувши своє обличчя, ви зможете краще оволодіти ним, а знявши м'язове напруження, - зніміть і психологічний блок.

Гештальт-терапія - те саме східної філософії. Бути самим собою, не рівняти себе з іншими людьми, не засуджувати себе і оточуючих - тепер і ваші життєві принципи.