Чому не варто боротися з прокрастинація

1. Хто ти така, прокрастинація? Цікавою особливістю прокрастинації є те, що ми в прирівнюємо її до «ліні»...
2. Прокрастинація: добро чи зло?
3. хороша прокрастинація
4. Поширена помилка прокрастинаторів

Хто ти така, прокрастинація?

Цікавою особливістю прокрастинації є те, що ми в прирівнюємо її до «ліні» і «витрати часу», т. Е. Оцінюємо її як негативна властивість - то, що негайно потрібно виправити або запобігти. В одній зі статей в New Yorker'е пояснюється наскільки згубною може бути прокрастинація, з психологічної точки зору:

«Сутність прокрастинації складається в неделаніі того, що ви (на вашу думку) повинні робити - це серйозна психологічна пастка, коли звичка панує над людиною. Феномен прокрастинації: незважаючи на те, що вона змушує нас уникати виконання неприємних завдань, потурання прокрастинації робить людей щасливими ».

Одне з досліджень прокрастинації продемонструвало, що 65% опитаних студентів знали про те, що прокрастинація змусить їх відчути себе нещасними і бажали б її уникнути. Але насправді, прокрастинація могла б допомогти нам робити більше - по крайней мере, більше важливих речей. Давайте подивимося як насправді працює прокрастинація і чому все не так погано.

Чому ми прокрастініруем

Стан прокрастинації виникає через двох борються процесів в нашому мозку.
Перший - це лімбічна система, є підсвідомої зоною і відповідає за центр задоволень.
Другий процес народжується в префронтальної корі, яка відома як внутрішній органайзер.
Лімбічна система бореться за короткочасні задоволення, а префронтальна кора бореться за довгострокові перспективи.

Доктор Тімоті Пічул, автор книги "Довідник прокрастинації", написав:
«Префронтальна кора - це частина нашого мозку, яка відрізняє нас від тварин і контролюється імпульсом. На відміну від лімбічної системи, щоб запустити механізм і змусити виконуватися команди, нам потрібно подати свідомий сигнал.
Лімбічна система вступає в силу самостійно, як тільки ми думаємо про проблему, і робить все, щоб ми відчували себе краще - т. Е. Включається прокрастинація ».

Відомий підприємець і інвестор Пол Грехем зустрів на своєму віку багато прокрастинаторів. І зауважив, що найбільш вражаючі люди серед його знайомих були страшними прокрастинаторами. Пол вивів кілька теорій з приводу того, чому ми відкладаємо наші справи.

Одна з них вказує на відсутність зв'язку між роботою над важливими проектами і винагородами, які ми отримуємо при їх закінчення:
«Якщо ти працюєш над чимось, що ти в змозі закінчити протягом дня-двох, то ти відчуваєш приємне відчуття від швидкого завершення завдання. Якщо ж нагорода десь в невизначеному майбутньому - це здається вже менш реальним ».

У другій теорії Пол вказує на ті страхи, які супроводжують виконання дуже великих і важливих проектів:
«Великі проблеми лякають. Стикаючись з ними, відчуваєш майже фізичний біль ».

Нам всім доводилося через це пройти. Замість того, щоб почати працювати над великим проектом, нас несподівано захоплює поточна робота, та так, що не відволіктися. Це відбувається тому, що нас стримує страх перед неминучими проблемами, пов'язаними з початком майже будь-який великий роботи; включається лімбічна система, захищаючи від неприємних речей, яких ми боїмося.

Прокрастинація: добро чи зло?

Більшість з нас сприймають прокрастинація, як щось погане. Можна знайти сотні книг і статей, що розповідають як вилікувати або побороти цю недугу. Але як говорить Пол Грехем: вилікувати прокрастинація неможливо.
«І не важливо над чим ви працюєте, ви не працюєте над усім іншим. Питання не в тому, як уникнути прокрастинація, а як зробити її продуктивної ».

Пол розбив прокрастинація на три види, залежно, що ви робите замість виконання роботи:

• Нічого не робите
• Робите щось менш важливе
• Робите щось більш важливе

Зрозуміло який з типів прокрастинації дійсно може бути нам корисний. Замість того, щоб розмінюватися на дрібниці, відповідати на листи, або займатися домашніми справами, краще сфокусуватися на більш важливу роботу.

З іншого боку, професор Стендфордського університету Джон Перрі в газеті «Huffington Post» писав, що другий тип прокрастинації призводить нас до того, що ми робимо важливу роботу краще, коли ми до неї нарешті добираємося. Так як більшість прокрастинаторів по суті перфекціоністи, які бажають зробити найкращим чином найважливіші завдання, то відкладання вельми корисно:
«Залишити виконання роботи на останній момент дозволяє зробити роботу всього-на-всього добре. У 99% випадків просто добре виконана робота - це все, що від нас вимагається ».

Інша вигода від прокрастинації другого типу - це те, що ми часто займаємося справами, які насправді не дуже важливі. Якщо їх відкласти, вони в підсумку все одно зникнуть, і ми врятуємо себе від непотрібної роботи.

хороша прокрастинація

Існує кілька теорій як направити нашу прокрастинація в мирне русло.

1. Теорія Пола Грехама про корисної прокрастинації.

Коли ми ухилятися від не надто важливої ​​роботи - ми можемо витратити більше часу на більш важливу роботу. Життя сучасної людини добре демонструє прокрастинація:

«Справ набагато більше, ніж ми в змозі виконати. Кожен, хто виконує роботу на відмінно, для цього кидає недоробленими безліч дрібних завдань. І мені здається неправильно відчувати себе погано через це ».

Існує важливий аргумент чому варто залишати недоробленої рутинну роботу: хоча б для того, щоб завершити більш важливі проекти. Для важливих справ зазвичай потрібні дві речі, яких суєта або рутина не вимагають: величезна кількість часу і необхідний настрій. Коли ми натхнені роботою над чимось важливим, було б дурістю витрачати це настрій на виконання неважливих завдань, які, як нам здається, все одно потрібно зробити. Можливо направляючи енергію на великі завдання коли у нас є сили, ми не підтримуємо в належному порядку домашні справи або менш пріоритетні завдання, але може так і треба робити?

Працюючи над амбітним проектом, ти отримуєш справжню насолоду, пливеш з надутими вітрилами, хоч і залишаєш потрібні речі незробленими.

2. Теорія Джона Перрі: упорядкована прокрастинація

Ідея полягає в тому, щоб обдурити себе. І поки нам здається, що ми працюємо над менш важливими завданнями, уникаючи більших, ми насправді обманюємо себе, виконуючи більш важливі справи.

Це складна для розуміння схема означає наступне.
Ми завжди подумки формуємо для себе рейтинг важливості справ. Самі термінові і важливі знаходяться на чолі списку, правда, і інші важливі справи теж будуть присутні. Справжні прокрастинатори, як правило, будуть намагатися уникнути більш важливих і складних (що викликають страх) завдань, які перебувають на чолі списку справ, на користь більш легких і дрібних.

Постарайтеся додавати в перші рядки вашого списку ті завдання, які здаються неймовірно важливими і терміновими, але насправді можуть бути або відкладені на потім або взагалі не виконані. Складність полягає в тому, щоб змусити себе повірити, що ці завдання дуже важливі і складні, таким чином, ви виконаєте інші справи вашого списку, тільки б уникнути виконання цих.
Якщо вам вдасться застосувати цю стратегію, ви будете задоволені тим, що ви робите більше, при цьому залишаючись продуктивним прокрастинатори.

Упорядкована прокрастинація - це свого роду фантазія, як якщо перевести годинник на двадцять хвилин вперед. Ти знаєш, що зробив це, але прикидаєшся, що немає.

У 1930 році Роберт Бенклей написав доречне тут вислів:
«Кожен може зробити дуже багато, особливо якщо це не те, що він повинен робити зараз».

3. Теорія Чендлера: встановлюйте правила

Романіст і сценарист Раймон Чендлер зрозумів свої особливості прокрастинації і встановив для себе ряд правил, для того щоб допомогти собі розправитися з роботою. Він змушував себе писати, щодня відкладаючи час письма і дотримуючись два основних правила:

• Ти не повинен писати
• Ти не повинен робити нічого іншого.

Щоб уникнути нудьги байдикування по чотири години на день, він став дуже плідним письменником. І пояснив, як ця стратегія застосовується в школах на дітях:

«Якщо ти змушуєш дітей сидіти тихо, вони вивчать щось тільки для того, щоб не нудьгувати».

Поширена помилка прокрастинаторів

Прокрастинатори часто намагаються зменшити свої зобов'язання, сподіваючись, що з меншим списком справ вони зможуть зробити більше. Такі дії тільки віддаляють прокрастинатори від важливого джерела мотивації: зникає вибір між більш важливими і неважливими завданнями. Коли в твоєму списку справ всього кілька завдань, то ти просто відкладеш їх все.
Це вірний спосіб стати «диванним бійцем», а не активним індивідуумом.

Дослідження доводять, що прокрастинація це не така вже й рідкість, і не обов'язково порок. Навчившись управляти своєю схильністю до прокрастинації, ми зможемо перетворити її в досить дієвий інструмент.

Переклад: Катерина Короленка для Літнес.ru, джерело .