Андрій Ерліх: «Як я скинув 20 кг і заново навчився зав'язувати шнурки»

1. Як все починалося
2. Отже, я почав худнути
3. Зрив і осяяння
4. Правила
5. 1. Розпорядок дня
6. 2. Харчування
7. 3. Спорт
8. 4. Комфортний вага
9. 5. Чи любите себе і своїх близьких
10. висновок

Мені 30 років. Я красивий, стрункий, рожевощокий хлопчина. Вага 125 кг. По сходах, правда, насилу встаю. Живіт звисає до ніг. Якщо довго сидіти на стільці, ноги затікають. Дружина мучиться і спить з беруші: хропіння неможливий варто. А я сам забув, коли добре висипався. Але я бодрячком. Тримаюся. Іноді ношу корсет. На роботі - успіх. Всі люблять. Дружина - красуня. Машина хороша, квартира своя. Ну чого ще хотіти? І тут - бац! Шнурки зав'язати не можу!

Як все починалося

1979 рік. Я народився, і мене почали посилено відгодовувати. Час був такий. Усе найкраще - дітям. Булочка калорійна і пляшка кефіру. Потім дев'яності. Снікерс, пиво, соки з порошків. Як і більшість дітей 70-80-х, я виріс на американських фільмах і, власне, з тієї ж мрією. уявлення про успішного життя білого комірця - це дорогі сигарети, пиво з колегами кожен день, коньяк і віскі по п'ятницях. Про шашлики і гамбургери взагалі мовчу: це вже стало ритуалом.

В результаті ... 2009 рік, а я не можу зав'язати шнурки. Не можу, і все! Нагнувся - трохи свідомість не втратив. Так я усвідомив, що пора закінчувати з таким життям. Досить!

Сказати, що я не пробував худнути до цього, це нічого не сказати. Пробував. Багато разів. І голодував. І таблетки з чаями пив, поки не зрозумів, що вони працюють як проносне. Книг перечитав з дюжину. Навіть клізми ставив, прости мене Господи. Нічого не допомагало.

Але в якийсь момент я зрозумів: мабуть, проблеми не в дієті. Щось я роблю не так. Ну і тут я вирішив остаточно: треба не на дієтах сидіти, а змінювати спосіб життя.

Для чого я багато п'ю, їм жирне і смажене? Навіщо я їм вночі? Відповіді я не знайшов. Зате я зрозумів, чого я хочу. Бути здоровим і красивим - це раз. Жити довго і подавати приклад своїм дітям, онукам і правнукам - це два. Ну і, врешті-решт, самостійно, без втрати свідомості зав'язувати шнурки. І я зважився: буду худим , Високим і струнким, краще ще і блакитнооким блондином, але про це пізніше.

Отже, я почав худнути

В першу чергу я зрозумів, що найбільші проблеми ми створюємо собі самі. Найсильніша мій ворог - це я сам. І найцікавіше полягає в тому, що наш спосіб життя, наші звички і наші бажання визначають наш стан. Програмують нас.

Я кинув палити. Просто так. В один день. Довелося відмовитися від кращий компанії. Потім встала проблема з алкоголем. Довелося обмежити і його споживання. Потім я в перший раз відвідав спортзал. До цього я там значився вже три роки. Мені здається, мій менеджер в спортзалі був дуже здивований, коли побачив мене. Можливо, він навіть не розраховував на це. Уявляю, скільки там таких, як я: купили абонемент, але жодного разу не відвідали спортзал. Я в основному крутив педалі велосипеда. Десь по годині в день. Робив я це так завзято, шість разів на тиждень. Переглянув всі серіали за цей час.

Довелося також внести зміни в харчування. Обов'язковий сніданок, вечеря не пізніше шести вечора. А найголовніше - довелося поміняти режим. Раніше я з трудом вставав на роботу, тому що лягав дуже пізно. Як правило, так само пізно і дуже щільно вечеряв. В результаті вранці прокидався невиспаний і неголодний. Це зараз я розумію, що організм вночі повинна відпочивати. І шлунок не виняток. А тоді для мене це було відкриттям.

З великими труднощами за перший місяць я втратив 10 кілограмів. Це був успіх. Я радів як дитина. Це помічали мої близькі. На роботі я став героєм. Приходили за порадою: «Як ти так?», «Що робив?», «А може, по пиву з крильцями? Заодно і розкажеш ».

Потім я помітив дуже цікавий факт: я почав заново дізнаватися смак продуктів. Яблука стали солодкими, а не кислими, м'ясо - смачним і без кетчупу. А брокколі, виявляється, теж можна їсти. Увечері я був уже вимотаний в зв'язку з раннім підйомом. Це мене і рятувало від вечірніх загулів з колегами. Від більшості запрошень я відмовлявся саме через втому. Сила волі тут ні при чому.

Протягом наступних восьми місяців я зайнявся харчуванням. Я їв всю ту ж їжу, тільки розтягнуту на шість прийомів. Наприклад, в обід - тільки суп і салат, а о четвертій годині дня вже основне блюдо. Прибрав весь цукор.

У ці вісім місяців моя вага наблизився до позначки 89 кілограмів. Довелося кілька разів поміняти гардероб. Я реально помолодшав. З мінусів: я став мерзнути. Разом з жиром пішла і м'язова маса. Я собі не подобався. Впало тиск. Як згодом пояснив доктор, це сталося через те, що організм звик до перекачування більшого об'єму крові.

Зрив і осяяння

Вага в 89 кілограмів тримався близько року. Я розслабився. Спорт пішов на другий план. Майже правильно організоване харчування і молодий організм, мабуть, ще підтримували мене якийсь час. І тут трапився відпустку ...

Мене як прорвало. За якихось чотири місяці я додав 20 кіло. Це була жесть. Я їв так, як ніби був голодним вічність. Це було як в тумані. Знову новий гардероб, і я на межі депресії. І тут я нарешті зрозумів зміст фрази «Ми те, що ми їмо». Не можна ставитися до процесу схуднення як до процесу лікування. Ти або з розумними, або з красивими - тобі вирішувати. Це як осяяння.

Їжа - це всього лише паливо. І чим якісніше буде це паливо, тим довше буде служити тобі твій мотор.

Більш того, ту шкоду, яку ми наносимо собі алкоголем , Ніяк не виправдовує те задоволення, яке ми нібито отримуємо в результаті його вживання.

Ну а далі сталося ось що. Я взявся за себе остаточно. Ніхто, правда, вже не вірив в мене. І залишився єдина людина, якій я міг довіряти. І який бачив у мені ту іскорку, що горіла в моїх очах. Ця людина - я сам. Якщо я себе не зроблю таким, яким я хочу бути, ніхто за мене цього не зробить.

Отже, я змінив ставлення до проблеми зайвої ваги. Я не худну. Я просто живу тепер по-іншому. Моє ранок починається о п'ятій годині. Поки я готую сніданок, у мене є час почитати книжку. До сьомої години ранку я вже в спортзалі. Спати лягаю о дев'ятій годині вечора. Мої діти почали брати приклад з мене і тепер теж тренуються. У мене з'явилося дуже багато вільного часу, і я його проводжу з родиною. Дилеми, куди піти і що з'їсти, ні: ми вибираємо або вуличний спорт, або спортивні секції.

Сьогодні моя вага становить 105 кг. І я можу сказати, що це мій комфортний вага: я не хроплю і можу зав'язати собі шнурки!

Правила

Вам, напевно, цікаво, як же я це роблю? Я приведу п'ять правил, які допомагають мені в житті.

1. Розпорядок дня

Від організації вашого дня залежить практично все: як ви будете працювати і як ви будете відпочивати. Потрібно знати свої резерви і можливості.

Для мене, як виявилося, найкращий час початку дня - це п'ятій годині ранку. Чому п'ять? Дуже просто: це безпосередньо пов'язано зі спортом. Я повинен приготувати сніданок і поїсти як мінімум за півтори години до тренування . А так як тренування у мене починається о сьомій, то тут вже без варіантів. У мене є дві години вільного часу, і я витрачаю його на читання.

Я читаю вранці. Я поставив собі за мету читати по дві книги на місяць. І тепер я треную не тільки тіло, а й мозок. Увечері я втомлююся, та й не завжди вистачає часу. А вранці я точно знаю, що я можу почитати, поки все місто спить і поки я готую сніданок.

Всю інтелектуальну роботу я роблю в першій половині дня. Всю рутину я залишаю на другу половину. Я призначаю зустрічі і погоджуюся на них тільки до обіду, бо знаю: після я буду вже не в змозі мислити продуктивно.

Спати я лягаю о дев'ятій годині вечора, щоб сон тривав не менше семи з половиною годин. Я впевнений, що сон - це дуже потужний інструмент і його необхідно використовувати по максимуму.

2. Харчування

Як я вже говорив, я організував шість прийомів їжі. Я не їм смажене. З придбанням пароварки і мультиварки приготування перестала доставляти клопоти. Я не їм сильно жирне м'ясо. Практично не вживаю цукор і молоко, зовсім виключив борошняні вироби. Все, що стосується вуглеводів, - перша половина дня. Я звернув увагу, що харчування маленьких дітей організовано саме за цим принципом. Так чому ж я повинен щось міняти в зрілому віці?

Отже:

• 5:30. Легкий сніданок. Горіхи або трохи каші на воді.
• 9.00. Основний сніданок . Омлет і овочевий салат.
• 10:30. Фрукти.
• 12:30. Обід. Овочевий суп плюс м'ясо або птах з овочевим гарніром. Все, що стосується м'яса, обов'язково добре виварене або рубане. Потрібно любити свій шлунок і допомагати йому. Якщо не хочете рубати м'ясо, тоді дуже ретельно пережовувати.
• 16:00. Полудень. Можна овочеву запіканку, печені яблука, вінегрет.
• 18:00. Вечеря. Риба і тушковані овочі.

Обов'язково пийте більше води. Візьміть за правило випивати склянку води - бажано теплою - перед кожним прийомом їжі.

Я дуже рідко харчуюся в вуличних ресторанах або кафе. Я прийшов до висновку, що вони не можуть мені запропонувати ту їжу, яка мені потрібна. Згодом я став вживати набагато більше овочів . Я готую вдома і намагаюся брати з собою харчові термоси. Спочатку це було важко, але з часом я звик. Тим більше так, як приготую я, жоден ресторан приготувати не зможе.

Незважаючи на те, що мій режим харчування може здатися вам дуже складним, запевняю вас: це не так. Я не зациклений на харчуванні і шматок торта сміливо з'їдаю в свій день народження.

Головне - не робити непотрібні продукти обов'язковим елементом щоденного раціону і не тримати сміття в холодильнику.

3. Спорт

П'ять разів на тиждень з семи до восьми ранку. Взагалі, прагніть до того, щоб ваша тренування займала не більше 40 хвилин. Цього цілком достатньо для того, щоб худнути і підтримувати себе у формі. після тренування ви не повинні волочити ноги, ви повинні легко вилітати із залу, адже вам ще цілий день працювати. А силове тренування або заплив на два кілометри залиште на вихідний.

Повірте, 40 хвилин в день на певну групу м'язів цілком достатньо. І обов'язково відпочивайте. Робіть перерви. Головне - бути в формі завжди і бути впевненим в своїх силах.

4. Комфортний вага

комфортний вага - це дуже цікава річ. Справа в тому, що 50 кілограмів можуть виглядати по-різному. Тому не дивіться на ваги. Не прагніть до еталонного вазі, як в книжках. Він у кожного свій.

Краще звертайте увагу на задишку, якщо вона у вас була до цього. На розмір одягу. На самопочуття. На настрій. Звертайте увагу на себе.

5. Чи любите себе і своїх близьких

Приділяйте більше часу своїм дітям, чоловікам, дружинам і батькам. В першу чергу вам потрібно бути здоровим.

Я дуже довго не міг придумати, як проводити час з дітьми з користю для них і для здоров'я. Багато батьків відкуповуються від дітей або віддають дітей на відкуп вчителям, репетиторів, телевізорів, смартфонів і планшетів. Нехай це і особливості сучасного світу, але я не хотів з цим миритися. І ось що я придумав.

Кожні вихідні навесні, влітку і на початку осені ми катаємося всією сім'єю на велосипедах . Прямо по центру міста. Готуємо їжу, укладаємо її в харчові термоси - і вперед. У мене троє чудових дітей, і вони дуже раді нашим подорожам. Заряд бадьорості і фізичне навантаження зашкалюють. До того ж ми вивчаємо пам'ятки.

Проживши 36 років в Москві, я з подивом зрозумів, що зовсім не знаю своє місто. У той же час у відпустці я завжди із задоволенням оглядаю пам'ятки. Так чому не почати зі свого рідного міста і не поєднати екскурсію з відпочинком і спортом?

Це лише одне з занять. Ми також тренуємося на вулиці, граємо в футбол і теніс і взагалі робимо все, що добре для тіла і душі. І це моє найбільше досягнення. Мої близькі заряджають мене енергією і надихають.

Я знаю, що мій приклад показує їм: якщо ти чогось захотів, у тебе обов'язково все вийде.

висновок

Це не кінець історії, це тільки початок. Будьте готові до позитивних змін у вашому тілі і самопочутті . Це буде не швидко, але дуже цікаво. Ви заново відкриєте себе і свої можливості. Може бути, кому-то моя історія і мої поради будуть корисні. Сподіваюся, мій приклад допоможе вам подивитися на себе з іншого боку і повірити в себе.

Будьте впевнені, ви зможете це зробити. Я ж зміг!