Традиційно в цю пору року багато хто з нас починають озиратися і думати про те, як позбутися зайвої голки, що накопичилася взимку. Ідеальний рецепт для схуднення - це розумна і правильна дієта в поєднанні з підвищеними фізичними навантаженнями.
Одне з питань, яке деякі з нас часто задають собі, - це
скільки калорій
приймати щоденний раціон. Однак універсальної відповіді на це питання немає, оскільки потреба вживання калорій залежить від статі, кілограмів та інших обставин. Однак якщо ми маємо зайву вагу, низькокалорійна дієта повинна бути нижче основної дієти людини - приблизно 1200-1300 калорій. Це радить фахівець з питань харчування та дієтології професор Донка Байкова.
Однак універсальної дієти для схуднення не існує, і сама чудова програма для схуднення втрачає свою дію приблизно через три тижні. Занадто велика втрата ваги також не рекомендується, оскільки це в першу чергу стрес для організму. По-друге, ефект може бути зворотним, коли ми розслабимось і почнемо їсти трохи більше. Причина полягає в тому, що, як тільки організм позбавлений, він створює протидіючі механізми для подолання втрат, починаючи зберігати та накопичувати запаси, які захищатимуться в наступний екстремальний період. Це тому, що клітини мають пам’ять і прагнуть повернути свою форму минулому. У такий спосіб т. Зв йо-йо ефект.
Якщо нас декілька
зайві кілограми
маючи хорошу обізнаність та здорову культуру, ми можемо лише прийти у форму. Однак якщо у вас є зайва вага, нам потрібно проконсультуватися з дієтологом і дієтологом, щоб порадити нам, як досягти поставленої мети, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Перш ніж розпочати дієту, нам потрібно підготувати організм за кілька днів легкої їжі. Через три дні добре перейти в режим детоксикації, пояснила професор Байкова. У цей період ми можемо покластися на фрукти та овочі. Овочі можуть бути не тільки сирими, але і на пару, тушкованими або смаженими додатково зі столовою ложкою оливкової олії.
Режим має намір їсти фрукти о 8, 10 та 16 годин, а овочі - о 12 та 19 годин. На четвертий день ми вже можемо розпочати день зі сніданку, що містить вуглеводи - вівсяну кашу, зернову суміш або банан з додаванням молока. . Протягом наступних двох днів меню включає білки, такі як пісна курка, риба та яйця.
Останній 7-й день обідньої дієти дозволений
включати вуглеводи
наприклад, цільнозерновий рис або макарони з овочами, квасолею, сочевицею або лебедою. Згідно загальноприйнятої думки експертів, здорове схуднення становить близько 4-5 кг на місяць, пояснила професор Байкова.
Пийте багато рідини
Під час схуднення слід приймати багато рідини, а також воду, а також різні свіжі та цитронади. Причина того, що метаболізм у клітинах стимулюється надходженням більше рідини. Хороший вибір - лимонад, ароматизований імбиром і м'ятою, який може сприяти спалюванню жиру.
Навіть якщо ми не відчуваємо спраги, нам потрібно дисциплінувати себе і пити воду, а при необхідності ми можемо придумати хитрощі, щоб нагадати про себе. Іноді через брак достатньої кількості рідини, яка змушує наш організм зневоднюватися, ми починаємо відчувати голод і їсти.
Хром і кориця борються з пристрастю до солодкого
Гострий напад голоду на солодощі знайомий багатьом з нас. Це той момент, коли тіло кричить, що хоче цукру, і нас переповнює бажання короткої радості з якоюсь солодкою спокусою. На думку австралійських вчених, надмірне вживання солодкого білого порошку людьми, які насолоджуються реальним споживанням, призводить до тієї ж залежності, що і кокаїн. Передозування цукру становить серйозні ризики, включаючи ожиріння. Тому любителям солодкої спокуси доцільно спробувати подолати цю пристрасть. У цьому бою союзниками є хром і кориця, які контролюють голод щодо цукру. Окрім притуплення бажання шоколаду, торта тощо. спокус, хром також сприяє регуляції вуглеводного обміну. Кориця також має позитивну роль у боротьбі з залежністю. Його можна додавати в напої або вівсянку.
Ожиріння при вагітності збільшує ризик розвитку епілепсії для дитини
Зайва вага або ожиріння в першому триместрі вагітності значно підвищує ризик розвитку епілепсії для дитини. На це вказують результати шведського дослідження, цитованого Франс-пресою.
У більшості випадків причину епілептичних припадків неможливо визначити, зазначають автори дослідження. Він охоплював понад 1,4 мільйона дітей, народжених між 1997 та 2011 роками у Швеції. Результати показали, що ризик виникнення епілепсії збільшився на 11% для тих, чиї матері мали зайву вагу під час вагітності, тобто. їх індекс маси тіла був між 25 і 30, порівняно з дітьми, матері яких мали нормальну вагу. Ризик епілепсії у дітей, матері яких були вагітні під час вагітності, тобто. їх індекс маси тіла становив від 30 до 35, збільшившись на 20%. Ризик збільшується на 40%, коли індекс маси материнського тіла становить від 35 до 40, і на 80%, якщо показник перевищує 40.
"У 7592 з 1,4 мільйона дітей, народжених між 1997 та 2011 роками, діагностовано епілепсію до 2012 року", - прокоментувала доктор Неда Разаз з Інституту Каролінської у Стокгольмі.
Вчені запропонували кілька гіпотез, щоб пояснити цей взаємозв'язок, вказуючи, що надмірна вага може спричинити травмування мозку плода або запалення, що впливає на неврологічний розвиток дитини.
Лимонний сік і петрушка розплавляють по 1 кг на день
Окрім користі для організму, лимон і петрушка можуть виявитись справжніми союзниками у боротьбі із зайвою вагою. З соком одного лимона, однієї петрушки та 2 літрами води протягом 5 днів дами можуть важити 5 кг. Однак, щоб ефект був ефективним, напій потрібно приймати протягом 5 днів, після чого слід 10-денна перерва, а потім ще 5 днів споживання лимонного соку. Рідина приймається один раз на день по 400 мл перед сніданком.
Окрім скидання кілограмів, напій корисний для організму. Сік знижує ризик інфаркту, оскільки зміцнює серце і позитивно впливає на кров. Напій з лимоном також зміцнює нирки та печінку, що призводить до успішного виведення токсинів. Жирна вбивча рідина не рекомендується людям із шлунково-кишковими розладами, при яких натще лимонна кислота може посилити проблеми зі здоров’ям.
<
