Статьи

Як відновити себе після сильного стресу

  1. Читайте також:

У житті трапляється всяке, і всі ми час від часу стикаємося з важкими подіями, які буквально скидають нас в глибоку емоційну і енергетичну яму. У цій ямі все бачиться в похмурому кольорі, мислемешалка з кругообігом "а що було б, якщо я тоді зробила по-іншому", "чому це сталося зі мною" тощо крутиться по повній програмі. Коли руйнується мрія, йде кохана людина або помирає хтось із близьких, здається, що нічого хорошого вже не буде, сил немає ні на які дії. Після дуже сильного стресу ми можемо відчувати наслідки навіть на фізичному рівні, коли починає боліти серце, нудить, паморочиться голова, розквітає пишний букет психосоматичних захворювань. У кого-то починається уповільнена депресія, хтось шукає полегшення в алкоголі, безглуздому багатогодинному серфінгу в соцмережах, які допомагають скрасити похмурі вечора. Якщо ви переживаєте щось подібне, то ця стаття для вас.

Якщо ви переживаєте щось подібне, то ця стаття для вас

Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?

Тут допоможе поетапна система відновлення себе по кроках. Простим маленьким крокам, які витягнуть з цього стану. Якщо їх пройти, не чекаючи швидких результатів, то життя знову заграє фарбами, все зміниться. Поступово повернуться бажання і цілі, з'являться сили і енергія їх досягти, і, долаючи себе, змінюючи себе, ви зміните все навколо. І, немов у нагороду, обов'язково досягнете всього, що хочете, будь то любовні відносини, улюблена робота, здоров'я, що завгодно.

Підготовчий етап. яскрава мета

Люди, що пережили сильний стрес, знаходяться в такому емоційному спустошенні, що нічого особливо й не хочуть. Так, немає енергії, щоб чогось досягати, немає енергії навіть чогось захотіти.

І всеж.

Яскрава мета служить тим маяком, орієнтуючись на який ви зможете зробити все інше, зможете вибратися.
Не треба зараз думати, як ви її досягнете. Просто створіть намір, який ви хочете бачити своє життя, що саме вам потрібно, нехай на даному етапі це всього лише фантазія.

Припустимо, ви хочете щасливі відносини, сім'ю, дітей? Прекрасна мета. Відновіть себе, і ви зможете її досягти.

Ви спустошені від руйнуючої вас ненависної роботи, щоденних стоянь в пробках, конфліктах з колегами? Поставте собі за мету самореалізуватися в улюбленій справі, отримуючи гідну оплату праці.

Ваше самопочуття залишає бажати кращого? Ви відчуваєте, що розсипається? Створіть образ своєї яскравої насиченого життя, де ви переповнені силою, енергією і здоров'ям.

Далі пройдіть всі кроки, які я пропоную. Хоча б їх, для початку.

1 етап. Відновлення на фізичному рівні

Основним кроком до відновлення себе є встановлення правильного режиму сну. Звучить банально і незрозуміло. Для людей, які пережили сильний стрес, якийсь режим здасться абсолютним безглуздям. Насправді, режим - це перша сходинка сходів, яка виведе з ями.

Якщо ви хочете фізично відчувати себе краще, почати відновлення організму, підвищити рівень особистої енергії, то вам обов'язково потрібно висипатися, але не просто так, а висипатися правильно. Що це означає?

Спати потрібно в середньому 7-8 годин, але не більше. Тільки в дуже важкі дні, наприклад, під час хвороби, можна дозволити собі більшу кількість годин. Колись я теж думала, що чим більше спиш, тим краще, і моя улюблена приказка була "ляж, поспи, і все пройде". Але в звичайному ритмі життя тривалий сон забирає енергію, а не додає її!

Лягати спати потрібно до 12 години ночі, найкраще - в 21-22 години. Я писала докладно, що дає такий підхід в статті Як я вчилася рано вставати і зазначу ще раз головне: коли ви лягаєте в 21-22 години, то в вашому організмі буде вироблятися гормон мелатонін, який відповідає за молодість, красу, енергію, допомагає позбутися від депресії.

Крім того, так ви себе позбавите від безглуздих залипання на серіалах і в соцмережах або, ще краще, від вечірніх прийнять пари баночок пива або келишок вина.

Звичайно, якщо ви звикли лягати пізно, перший час так рано заснути не вийде. Але додавши підйоми на годину-дві раніше, організм почне перебудовуватися. Я перевіряла сама багато разів: правильний сон протягом 6-7 годин дає набагато більше сил, ніж пізні засинання і підйоми. Якщо зуміти самоорганізуватися і ввести це в звичку, зовсім скоро ваше тіло відпочине, відновиться і незабаром попросить фізичне навантаження, ви з подивом виявите, що захотіли бігати вранці або танцювати.

Я провела вже кілька потоків енергетичного марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості " і спостерігаю однозначну взаємозв'язок: ті учасники, які вже живуть по режиму, рано лягають і рано встають, бадьоріше, активніше, здоровіше, у них більше сил і краще настрій, і зі звіту до звіту я бачу, що в цілому в житті у них набагато більше організованості в самих різних сферах.

Гаразд, можливо, я вас не переконала.

Може, розповідь однієї нашої учасниці вас надихне більше (в невеликому скороченні):

АЛЕ є щось більше: порядок в мізках, внутрішні діалоги з усім на світі за потрібне і непотрібним скоротилися на відсотків 90 як мінімум, з'явилася чітка система занять (вправи, практики) .Т.е. перестала розпорошуватися і робити все підряд, а збудувала собі послідовність, час і неухильно дотримуюся своєї самодисципліни. Розпорядок дня став як у нормальної людини: лягаю спати о 22:00 і прокидаюся о 4:00, роблю практики (в цей час, як написано в Ведах, все, що людина робить - множиться в сотні разів, бо з 4 до 7 ранку на Землю йде потужний потік чистої енергії). Раніше сиділа до 2-3 годин ранку, а потім спала до першої години дня, прокидалася як ніби мене корова жувала і виплюнула. А тепер бодрячок на цілий день.
Наступне: мозок став працювати так, як він у мене працював з 24 до 36 років. Тобто у мене тоді була дуже хороша відповідальна дуже круто оплачувана посада, яку якраз через ясного розуму я і отримала, обійшовши ВІСІМДЕСЯТ людина конкурентів-претендентів.
Так ось, завдяки тому, що мозок перестав обробляти купу всякої хрін і заспокоївся, в роботі стався колосальний зсув в кращу сторону. Досягнуто дуже багато домовленостей, перервано співпрацю з партнерами, які не завжди були обов'язкові і кілька разів зривали нам терміни, обіцяні клієнтам. Просто в той час мені здавалося, що це єдині в світі люди, і я від них залежу. В МОМЕНТ знайшла заміну і тільки виграла в плані місцезнаходження, термінів і вартості послуг.
Далі. Круто змінилися плани на життя і бачення багатьох ситуацій, що вплинуло на багато рішень в саму, як виявилося, хорошу сторону.
Чоловік і свекор офонарели від моєї хватки, від того, як я відстоюю свої (наші) інтереси в бізнесі і взагалі тим, що я почала робити! Загалом, віддали кермо, так би мовити, правління в мої руки і в четвер (11 травня) записалися до відповідних органів, де свекор офіційно підпише документи про передачу бізнесу МЕНІ, а не власному синові або онуку.
Я настільки внутрішньо заспокоїлася, що мені навіть тиша не дзвенить, а просто тихо йде відповідь за відповіддю іноді навіть на питання, які у мене були кілька років тому.
Перестала психувати, панікувати, і таке враження, що я все знаю ще до того, і внутрішньо збираюся.
Навколо мене припиняються сварки, куди б я не увійшла, ніби як змінюється атмосфера, люди дуже ввічливі, пропускають вперед, відкривають двері переді мною ... Не знаю, як пояснити, але всі намагаються вислухати, допомогти, зробити щось приємне, сказати комплімент ... Дітвора до нас з чоловіком стала заходити частенько, хоча і раніше приходили, але тільки з ввічливості, а зараз начебто їх тягне до нас. Син чоловіка приходити став часто, дзвонить, проводимо спільні сніданки, їздять на полювання удвох. А до цього за три роки я його бачила, може, разів п'ять-шість, не більше.

Далі.

Періоди кризи - відмінний час влаштувати перезавантаження організму і в плані режиму харчування. Поменше налягати на фастфуд, побільше вживати просту, якісну їжу. Добре б постити, ввести корисні добавки, попити трав'яні чаї. Детальніше про відновлення організму за допомогою корисних добавок я писала тут .

Якщо переглядати харчування зовсім немає сил, то починайте приймати вітаміни. Будь-які вітамінні комплекси, які порадить вам лікар. Брак якогось калію або магнію може сильно бити по нашому самопочуттю, і можна скільки завгодно медитувати, робити які завгодно практики, але якщо вам не вистачає якихось компонентів на хімічному рівні, то все це буде мати другорядне ефект.

І особливу увагу зверніть на вітамін С. Почніть хоча б з нього! Звичайні вітамінки з аптеки або вживайте продукти, які його містять: настій шипшини, лимон, гранатовий сік (гранатовий сік ще й підтримає рівень гемоглобіну), болгарський перець, шпинат.

Але найбільше, мабуть, вітаміну С у шипшині! Він є рекордсменом щодо його змісту. Шипшина зміцнює імунітет і підтримує бадьорість.

Якщо перед вами стоїть питання про відновлення (сил, здоров'я, фізичної активності, відновлення після стресу) - пийте відвар шипшини щодня!

Настій шипшини (рецепт з марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості")

Цінність плодів зростає завдяки істотному змістом в них вітаміну Р і наявності цілого ряду вітамінів: А, В, Е, К і інших, що містяться не тільки в плодах, а й в листі. Лікувальними властивостями володіють також пелюстки квіток і коріння рослини. Вітаміну С в плодах шипшини може перебувати від 0,5 до 4,5 грам в 100 грамах сушених ягід. Це дуже багато, приблизно в 10 разів більше, ніж в ягодах чорної смородини, в 50 разів більше, ніж у лимоні і в 100 разів більше, ніж в яблуках.

Як готувати:
На літр води візьміть близько 30 ягід шипшини. Ретельно промийте, покладіть в термос і залийте гарячою водою (не окропом).

Якщо зробити це ввечері, то вранці напій буде готовий.

2 етап. емоційне відновлення

Одночасно з встановленням режиму і детокс тіла дуже раджу почати вести Ранкові сторінки. Багато разів розповідала, що це, почитайте тут , Якщо не знаєте. Скажу лише, що на мій погляд, це найкращий інструмент приведення своїх думок і почуттів в порядок, звільнитися від болю, важких емоційних залежностей і навіть відкрити в собі творчі здібності.

І знову приведу розповідь відвідувачки сайту, яка почала вести Ранкові сторінки (відгуків дуже багато, вони правда працюють як психотерапія, але саме ця дівчина пише і про режим, так що цей відгук "два-в-одному"):

Ось уже тридцять два дні я застосовую практику "Ранкова сторінка". Що мені це дало, і які помітні зміни я отримала?

Головне, я щоранку прокидаюся в районі 6-00. Зазвичай це десь 5-54 / 5-58. Це неймовірно!

Я завжди вставала з великими труднощами вранці. Я дуже любила поспати. Дні, коли я могла собі дозволити поніжитися в ліжку були самими довгоочікуваними. Найоптимальніший графік неспання для мене було прокинутися десь в 10-00 або навіть 11-00 ранку, а ось лягти спати я могла і в 1, і в 2, і в 3 ночі. Мало того, я ще й днем із задоволенням лягала подрімати. Ясна річ, що такий режим дня я могла дозволити собі тільки у відпустці. Як наслідок, весь час, скільки себе пам'ятаю, починаючи зі шкільних років, моє вічне бажання було виспатися. І не просто виспатися, а наприклад, проспати цілий день. Природно, що це бажання було неможливо.

На роботу я вставала вранці з великими труднощами, виставляла три будильника з інтервалом в 10 хвилин. Мотивацією піднятися з ліжка була обіцянка самій собі, що прийду додому і ляжу поспати (так і було завжди, коли вдавалося повернутися з роботи в середині дня). Потім ще довго розгойдувалася і збиралася на роботу як сонна муха.

І так було завжди! Поки я не почала писати "Ранкові сторінки"! Мені до цих пір в це важко повірити! Спочатку довелося підніматися на 30 хвилин раніше. Якщо зазвичай я вставала (це вже після триразового перемикання будильників) в 7-00 і ледве встигала зібратися, то тепер я стала вставати о 6-30 по будильнику і без зволікань. Рухало свідомість того, що сторінку потрібно написати. Але ця мотивація була в найперші дні. Далі вже виникло якесь приховане бажання встати і піти писати сторінку. Це так само як ви встаєте і потребуєте сполоснути обличчя чистою водою.

Потім я стала приводити в порядок свій ранок. Почала робити зарядку. Стало вистачати часу, а головне виникати бажання застеляти ліжко. Стала прокидатися за кілька хвилин до будильника. У підсумку я пересунула час підйому на 6-00 і будильник на всякий випадок заводжу. Але прокидаюся на 5-6 хвилин раніше дзвінка і навіть у вихідні дні. Звичайно, ввечері я стала укладатися раніше. До 21-00 намагаюся закінчити всі справи і починаю готуватися до сну, так щоб в 22-00 вже спати. Буває, що не встигаю вгамуватися до 22-00, але в будь-якому випадку це не пізніше 23-00. Якщо я лягаю спати ближче до 23-00, то вранці відчуваю деяку сонливість (ніби не виспалася), але все одно прокидаюся сама і до будильника і встаю без проблем.
Тепер я радію початку дня. Моє ранок починається з гарного настрою. Я встигаю не тільки написати Ранкову сторінку, зробити зарядку і заправити ліжко, але ще спокійно поснідати, зібратися і не поспішаючи дійти до роботи. І ще мені вистачає часу вранці для планування дня і складання списку справ.
Дякую Всесвіт за цю можливість змінити своє життя на краще!

Також дуже допомагає прослуховування музики. Правильно складений плейлист може допомогти краще, ніж дорогий психотерапевт. Тільки підбирати композиції потрібно вдумливо, музика повинна заряджати або заспокоювати, але не пригнічувати. Ніяких пісень про нещасну любов, ніяких страждань. Якщо вам подобаються мантри або церковні піснеспіви - це відмінний вибір. Може бути, мелодії для медитацій, може бути, навпаки, енергійна музика для танцполу.

Включайте свій плейлист під час прогулянок, прибирання будинку, та коли завгодно. Музика може витягнути з дуже важких станів.

На перший місяць або навіть два цих кроків буде досить.

Але потім у вас з'являться сили на більше.

Саме час зайнятися розчищенням простору!

Цей пункт я теж відношу до емоційного відновленню. Бардак в одязі, файлах, справах призводить до бардаку в думках і є дірою, куди зливається ваша енергія. Якщо ви не схильні час від часу розчищати свій простір від мотлоху, то ви транслюєте Всесвіту, що віддаєте перевагу спосіб життя в бардаку, непотребі, хаосі. І вона створює вам додаткові обставини для цього.

Ви можете зробити собі чудовий подарунок: виділіть час і почніть викидати зайве, старі книги, неношені одяг, зламані тостери, компакт-диски та інше. Якщо є можливість, зробіть ремонт. Після всього цього освятите свій будинок. Вам не просто стане легше, зміни в житті почнуться відразу ж.

Думаю, на цьому етапі, якщо ви справді послухаєте мене і все зробите, ваше тіло саме вже попросить навантаження. Ви захочете здійснювати тривалі прогулянки, а може бути, навіть здійснювати пробіжки, може бути, ви запишіться на танці або займетеся йогою (йога взагалі ідеально підходить для відновлення фізичного та душевного рівноваги, якщо ви захочете нею зайнятися, то зміни у вашому стані, внутрішньому і зовнішньому світі гарантовані).

Будь-яка активність подібного роду не просто допоможе відновити здоров'я і настрій. Якщо ви зможете самоорганізуватися і займатися регулярно, то будете набагато краще виглядати зовні, постава випрямиться, зайва вага піде, ви станете граціозніше, впевненіше в собі, гормони, які виділяються при заняттях спортом, зроблять вас щасливішими, ви відчуєте власну внутрішню силу. Бонусів стільки, що дивно, чому настільки небагато людей займаються.

3 етап. Рух до цілей

На цьому етапі у вас вже повинна з'явитися енергія рухатися до ваших цілей.

Дивіться навколо, вам постійно буде потрапляти інформація, куди далі рухатися. Наприклад, ви все ще ніяк не можете пережити розрив з коханим - підіть вчитися. Нехай голова переключиться, думки будуть зайняті іншими речами. Необов'язково вищу освіту, найрізноманітніші курси теж підійдуть. Важливо, щоб ви вкладали в себе.
Розширюйте коло спілкування. Найпростіше це зробити через нові захоплення. Як захопитися, коли не дуже-то цікаво?
А так. Спостерігайте за собою кілька днів. У всіх є щось, що хоча б трохи цікаво. Вирощування домашніх квітів, кулінарія, розведення тхорів, що завгодно, лише б не викликало явного відрази. Спробуйте зануритися в це, залучитися глибше, дізнатися більше. Почніть спілкуватися з людьми, які цікавляться цим же. Це взагалі дуже дієвий спосіб розширення кола спілкування, появи нових друзів і часто набуття сім'ї.

Якщо вам цікавий перехід на новий матеріальний рівень, то почніть подумки концентруватися, на чому ви можете заробити. Якщо постійно про це думати, попутно читаючи надихаючі історії інших людей (а зараз їх безліч), то ідеї обов'язково з'являться.

Нова справа, нове коло спілкування, нові захоплення, будь-який рух вперед дасть енергетичний підйом.

Якщо у вас є сили зробити це зараз, не чекаючи кризи і сильного стресу, то вкладайте в себе, у свій розвиток зараз.

Відкривайтеся світу, знайомтеся, вчіться.

І не забувайте про правильний режим сну)

Автор: Катерина Голєва


Мітки: Здоров'я і вагітність ;


Залишити коментар >> ( всього: 4 )


Читайте також:



Коментарі

08-11-2017 Автор: Ірина

А квартиру висвітлити-в сенсі по справжньому-покликати священика?
Відповідь: Так, якщо вірите, то це буде дуже добре. Але можна і самостійно.

17-10-2017 Автор: Ірина

Дякую автору Poison за медитацію послухаю і прочитавши зрозуміла, що треба. Пишу коментар не для того щоб рознести в пух і прах авторів. Кроки відмінні і я в своїй затяжної депресії їх використовую, але цього мало, і думаю тут потрібна діагностика, і напевно мета але більш приземлена. Загалом опишу свій стан і як намагаюся з нього вилізти. Трохи більше року тому, здійснилася моя мрія, ми з чоловіком зібрали речі і поїхали в інше місто жити на зовсім, майже відразу знайшли роботу, квартиру з класною господинею, друзів, я знайшла роботу своєї мрії, все б нічого, але приїхали ми з кредитами , я то тягнула, а чоловік ні, робота в цьому місті як виявилося опоачівалась дав менше ніж в 2 рази, і це призвело до того, що ми пішли в борги на зовсім. Зайняли у моєї мами грошей, і приїхали назад, але жити до батьків, з мамою у пеня відносини зовсім не дуже, тут ще й тіснитися довелося. Мама Плюшкін і вдома просто завал мотлоху, для мене це жах кошмарний, чоловік майже відразу поїхав на вахту на 3 місяці, я через місяць влаштувалася на роботу, відпрацювала 3 місяці і просто втекла, стала ненавидіти цю роботу. Потім приїхав чоловік і за останній місяць його так і не расчитали на вахті, і до сих пір немає скоро рік буде. Чоловік влаштувався і працює на жахливій роботі, не буду лякати, але ця робота допомагає вирішувати питання з боргами в банках, тому він як все вирішить, відразу піде, його вже чекають в іншому місці. Я працюю на доставці, але працюю до 23.00, потім таксі і лягаю я в 24.00. Пробувала варіант я йду, мені потрібен інший графік, вистачило на місяць, потім знову працювати нікому і ось знову я до ночі. Хочу піти, а просто нікуди, шукаю роботу іншу кожен день і нічого. Харчування, я на роздільне харчування вже багато років, і в принципі мало чим отруюю своє життя, і фастфуд не вживаю зовсім. Мета з'явилася, знову переїзд, чоловік зі мною жив на півдні, до цього в Сибире навіть на Півночі, а потім на Далекому Сході, і тут він жити більше не хоче. Знову загорілася тим, що ми цілком можемо повернутися на південь, ну або інший пункт, я наполягала на переїзді, я в собі завжди впевнена, а от чоловік зіткнувся вперше, і тому ми повернулися, тепер я думаю довіритися йому в виборі. І між тим я боюся, що тільки з'явиться шанс, тут же будуть обставини. І я потім знову піду в депресію затяжну. І так, у мене з'явилося хобі нове, манікюр, але довгий, тобто хто розуміє гель лаком, і тепер у мене колекція лаків і купа дизайну, я постійно вчуся і намагаюся, можливо піду далі і буде моїм заробітком, але поки це плани, я пробувала до мене приїжджати нікуди, а я живу далеко від всіх, і їздити це складно, таксі виходить майже на суму манікюру)))) так як роблю я довго, і доводиться їздити ближче до вечора. За весь цей рік тягла себе за волосся як могла, але може в моєму випадку, треба просто прийняти все як є і перестати чинити опір
Відповідь: Нічого я не зрозуміла. Ні в чому проблема і стрес, ні чим кроки не підходять. Я пишу перш за все про фізичну відновленні організму. Звичайно, стрес буває різний, у вас щось нічого катастрофічного не вловив.

17-10-2017 Автор: Хризантема

Спасибі, Катюша, дуже корисна стаття з дієвими кроками.

16-10-2017 Автор: Poison

Я за довгий час такого стресу багато чого перепробувала, в тому числі і детокс. Але найсильнішим стусаном, після якого насправді вийшло вийти зі стресу стало наповнення себе любов'ю. Медитація з книги Клауса Джоула відкриття серця та надсилання любові. Я якось не не сприймала її всерйоз, але в моїй групі мені одна з передплатниць порадила її спробувати. Це надсилання любові людям, конкретним людям. Ті з ким пов'язаний стрес. Коли я почала її робити, я зрозуміла що не готова любов посилати, тому що свій рівень нижче нуля. Потрібно спочатку наповнитися самої. Мені було потрібно 4 дня чисто вливання в себе сил і наповнення себе любов'ю. І коли я все ж змогла відчути, що можу світитися цими почуттями, коли я вже можу щось випромінювати в простір, то спробувала вже і послати любов роботі, керівництву, тим з ким пов'язаний мій стрес. Легше стало з першої ж медитації. Ситуація почала змінюватися на емоційному плані вже через 3 дні. І остаточний стрибок вгору вийшов на вебінарі
"Любов до себе" з медитацією "відкриття світу". І ось поки я на цьому етапі. Якщо і на фізичному плані щось зміниться і вихід знайдеться - обов'язково розповім.

Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?
Припустимо, ви хочете щасливі відносини, сім'ю, дітей?
Ви спустошені від руйнуючої вас ненависної роботи, щоденних стоянь в пробках, конфліктах з колегами?
Ваше самопочуття залишає бажати кращого?
Ви відчуваєте, що розсипається?
Що це означає?
Що мені це дало, і які помітні зміни я отримала?
Як захопитися, коли не дуже-то цікаво?

Новости

Где купить бленда

На одной из семейных фотосессий, ребенок уронил мою бленду, они конечно же оплатили принесенный ущерб, но я не знал где купить замену именно такого качества. Поискал в интернете, но доставка долгая,

Держатель для iphone 5 в машину

Мобильный телефон - это то, без чего современная жизнь просто невооброзима, этот гаджет настолько уверенно и стремительно занял место в нашей жизни, что без него практически каждый буквально из дома

Игрушки на елку
Елка является одним из самых главных символов Нового года. Уже с наступлением декабря большинство людей начинает присматриваться к этим лесным красавицам, а в конце месяца практически каждая квартира

Аренда платья для фотосессии ????
Вы часто видите красивые фотокарточки девушек в роскошных платьях    Большинство думают, что не смогут себе позволить данную фотосессию, ведь покупать платье " на один раз" никому не хочется    Для


 PHILIP LAURENCE   Pioneer   Антистресс   Аромалампы   Бизнес   Игры   Косметика   Оружие   Панно   Романтика   Спорт   Фен-Шуй   Фен-Шуй Аромалампы   Часы   ЭКСТРИМ   ЭМОЦИИ   Экскурсии   визитницы   подарки для деловых людей   фотоальбомы  
— сайт сделан на студии « Kontora #2 »
E-mail: [email protected]



  • Карта сайта