Як ходити на високих підборах і не втомлюватися

1. Готуємо м'язи до навантажень
2. Плавні тренування: вчимося ходити на підборах
3. релаксація
4. Вибираємо зручне взуття
5. Устілки і вкладиші - ефективне знаряддя

Легка хода можлива не тільки в кросівках і кедах! Туфлі на шпильках теж можна носити з посмішкою на обличчі! Дізнайтеся, як ходити на високих підборах і не втомлюватися і почніть тренуватися сьогодні!

Високі підбори - захоплення багатьох жінок. Взуття на підборах здатна перетворити в обеззброюючий наряд навіть саме звичайне плаття. Не секрет що, ноги на високих підборах здаються довшими, хода стає більш привабливим, а самовпевненість дами, що піднялася на 10 сантиметрів вище, збільшується в 10 разів!

Одне погано - краса в цьому випадку дійсно вимагає жертв. Розплачуватися доводиться втомленими ніжками, хворобливістю пальців, ломота в п'ятах і набряками. Сьогодні ми не будемо відмовляти вас відмовитися від улюблених туфель, черевиків і босоніжок, ми розповімо про те, як ходити на каблуках красиво і не мати від цього негативних наслідків.

1. Готуємо м'язи до навантажень
2. Плавні тренування: вчимося ходити на підборах
3. релаксація
4. Вибираємо зручне взуття
5. Устілки і вкладиші - ефективне знаряддя

Готуємо м'язи до навантажень

Щоб навчитися красиво ходити на підборах, необхідно тренувати м'язи ніг. Робити це можна за допомогою нескладного вправи: щодня ходити на носочках одну хвилину, потім стільки ж крокувати на п'ятах. Загальна тривалість занять повинна складати 5-10 хвилин.

Пам'ятайте про те, що під час ходіння на шпильках страждають не тільки м'язи ніг, але і спина. Вчіться ходити з рівною спиною. Ще наші бабусі виробляли поставу за допомогою прогулянок по кімнаті з книгою на голові. Це нескладна вправа не тільки робить ходу красивою, але і поступово призводить до того, що зменшується загальне навантаження на хребет.

Сидяча робота дуже шкодить кровообігу. Якщо ви змушені весь день сидіти, то, швидше за все, помічали, що після трудового дня буває важко ходити на підборах.

Щоб запобігти вечірню втому, не лінуйтеся здійснювати прогулянки протягом дня, піднімайтеся пішки по сходах, а якщо часто вставати не виходить - робіть гімнастику для ступень і литок сидячи.

Покладіть на підлогу книгу, поставте на неї шкарпетки і опускайте і піднімайте ноги, чергуючи швидкі і повільні рухи. Ще одна вправа - катайте між ступнями маленький гумовий м'ячик з шипами.

Плавні тренування: вчимося ходити на підборах

Якщо ви ніколи не носили високі підбори, не поспішайте купувати запаморочливі шпильки. Перед тим, як ходити на каблуках заввишки 10-12 см, потренуйтеся на моделях, підводять вас на 7-8 см. Потім поступово перейдіть на високий товстий каблук, і лише звикнувши до нього, починайте придивлятися до туфель на тонкій шпильці.

Не прагніть постійно ходити тільки «на висоті», ногам потрібна різна навантаження. Тримайте змінне взуття на роботі, взувайте зручні туфлі під час тривалих походів по магазинах, а спочатку свого шляху до шпильок майте під рукою запасні «скороходи», в яких можна буде завжди знайти порятунок для втомлених ніжок.

релаксація

Якщо після тривалого ходіння втомилися ноги від каблуків, їх можна швидко привести до тями за допомогою прохолодного душу або контрастних ванночок з додаванням морської солі та ефірних масел. Дуже добре боротися з втомою допомагає масаж, який не так вже й складно зробити самостійно.

Набряклі ноги - досить часте явище після виходу в світ в нових туфельках. Позбутися від цього неприємного наслідки допоможе кубик льоду, яким потрібно протерти ступні після ванночки або душа. Також можна використовувати спеціальні косметичні креми з охолоджуючим ефектом, що містять ментол.

Якщо було боляче ходити на каблуках, то потрібно лягти на спину і підняти ноги на подушку або згорнуту валиком ковдру. Такий стан допоможе ногам розслабитися і поліпшить відтік лімфи і крові. До речі, лікарі рекомендують спати саме в такій позі - це відмінна профілактика варикозного розширення вен.

Вибираємо зручне взуття

Ви, напевно, помічали, що в деяких туфельках на низькому каблучку нога втомлюється ще більше, ніж на високому. Вся справа в тому, що зручність залежить не тільки від висоти шпильки, але і від інших характеристик.

• По-перше, зручною повинна бути колодка. щоб не помилитися з вибором , Не поспішайте нести вподобану пару до каси - походіть якомога довше по торговому залу магазину в придивилася взуття. Хороша колодка повинна створювати відчуття, що вага розподіляється по всій ступні, а не концентрується в шкарпетках або іншій точці.
• По-друге, зверніть увагу на носок. Занадто вузький шкарпетка стане справжньою камерою тортур для пальців. Непростим випробуванням може виявитися і надмірно глибокий виріз в цій області.
• По-третє, подумайте - де ви збираєтеся ходити в яку купує взуття. Якщо не тільки по офісу, але і по вулиці, то не варто купувати туфлі на дуже тонкій підошві, в цьому випадку ви будьте відчувати себе принцесою на горошині, постійно відчуваючи кожен камінчик, що попався на шляху.

Вибираючи туфлі, потрібно враховувати не тільки свій розмір ноги і зростання, але і масу тіла! Чим більше вага, тим стійкіше повинен бути каблук! Дамам з пишними формами більше підходить танкетка, ніж тонка шпилька!

Устілки і вкладиші - ефективне знаряддя

Вельми корисний винахід для взуття на високих підборах - ортопедичні устілки, що зменшують навантаження на ступню і перешкоджають ковзанню ноги. В ідеалі ортопедичні вироби потрібно купувати в спеціалізованих салонах або замовляти індивідуально з урахуванням всіх особливостей ступні, її вигинів і розміру.

Такі устілки мають спеціальні подушечки, що забезпечують максимальний комфорт при ходьбі. Для відкритому взутті випускають спеціальні укорочені моделі. Для виготовлення використовують шкіру, текстиль, силіконові матеріали.

Якщо немає можливості купити ортопедичні устілки, можна придбати текстильні, шкіряні, гелеві або силіконові вкладиші проти ковзання з рельєфною поверхнею. Подушечки під передню частину стопи зменшують втому і не дають нозі зісковзнути, що позбавляє від проблеми вилазять пальців в босоніжках і попереджає здавлювання нігтів у вузьких туфлях.

Пяткоудержівателі приклеюють в задню частину взуття, ці подушечки не тільки не дозволяють ступні з'їжджати вниз, але і не дають ногам втомитися на високих підборах. Фіксатори п'яти можуть бути шкіряними або гелів, якщо немає можливості вибрати укладку під колір взуття, краще взяти силіконовий варіант.

Вироби з поліуретановими подушками з ефектом пам'яті рекомендують при шпорі п'яти у взутті з будь-якою висотою каблука. Такі вкладиші знижують навантаження на хребет і здатну правильному розташуванню стопи.

Деякі виробники постачають свої вироби клейовим шаром, інші цього не роблять, щоб не псувати взуття, сподіваючись, що силікон сам приклеїться до туфель. Якщо устілка перемішається, її завжди можна зафіксувати суперклеєм.

Щоб ходити на високих підборах і не втомлюватися, не зловживайте шпильками, але і не відкладайте їх виключно на свята. регулярні тренування допоможуть знайти впевнену і легку ходу.