Статьи

Мониторы сна объяснили: отдыхай дольше и чувствуй себя лучше

  1. Как это работает ?
  2. Но что такое хороший сон?
  3. Как выглядит сон спокойной ночи?
  4. Сколько сна полезно для здоровья?
  5. Спать лучше после прочтения этих
  6. Как мы можем получить более глубокий сон?
  7. Как вы можете спать крепче?
  8. Как ты можешь быстрее заснуть?

Каждый ищет спокойной ночи. Каждое утро многие из нас просыпаются с опущенными глазами, обещая себе: «Сегодня я собираюсь получить раннюю ночь». И иногда мы делаем, а иногда нет. Иногда мы спим ужасно; иногда мы думаем, что хорошо выспались, но все еще чувствуем себя не в своей тарелке на следующий день. И когда дело доходит до отслеживания нашего сна, не всегда легко интерпретировать данные, не говоря уже о том, как их улучшить.

Что означают все графики? Сколько глубокого сна вам нужно? И должна ли ваша диаграмма действительно выглядеть так? Ну, мы поговорили с экспертами по сну и попробовали ряд трекеров, от Withings Aura к Misfit Shine 2 к Фитбит Альта ХР , чтобы попытаться найти ответы, которые вы ищете.

Как это работает ?

Практически у каждого фитнес-трекера есть возможность отобразить ваш закрытый глаз, но они не все работают одинаково. Все они постоянно следят за вашими движениями во время сна, известными в профессиональных кругах сна как актиграфия, и оценивают циклы сна и бодрствования, чтобы определить, во сне вы или в глубоком сне.

Основное чтение : Лучшие мониторы сна и трекеры

Однако некоторые используют для этого только акселерометры, в то время как некоторые трекеры начали включать данные о частоте сердечных сокращений, чтобы лучше понять, насколько глубоко вы спите.

Затем эта информация представляется вам на следующее утро, обычно в виде графика в приложении для смартфона. Большинство мониторов подсчитают, сколько часов каждого типа сна вам нравилось, а также как часто вы просыпались. Если у вас есть трекер, который также измеряет частоту сердечных сокращений, например Fitbit Alta HR, вы также сможете увидеть, сколько времени было потрачено на быстрый сон, так как это можно рассчитать, когда ваша частота сердечных сокращений вводится в уравнение.

Некоторые из специальных прикроватных устройств также отслеживают звук для записи любых громких шумов в течение ночи, чтобы помочь объяснить, почему вы проснулись, в то время как Beddit 3 использует датчик баллистокардиографии (БЦЖ), спрятанный под простынями, для отслеживания качества и продолжительности сна, частоты сердечных сокращений и частота дыхания. Как и некоторые другие, он также имеет микрофон для обнаружения храпа, который может быть хорошим индикатором качества сна. Между тем ResMed S + определяет ваши дыхательные паттерны издалека, чтобы попытаться определить, на какой стадии сна вы находитесь.

Между тем   ResMed S +   определяет ваши дыхательные паттерны издалека, чтобы попытаться определить, на какой стадии сна вы находитесь

Фитнес-ленты, хотя и не такие точные, как профессиональное оборудование для мониторинга сна или лабораторные тесты, могут помочь составить более четкое представление о ваших собственных циклах сна. Выделенные постельные устройства могут идти глубже, но, опять же, вне лабораторных условий бывает сложно получать точные показания каждую ночь.

Но что такое хороший сон?

В то время как большинство из нас все еще считают, что целых восемь часов - это достаточное количество сна, это не учитывает, сколько раз вы просыпаетесь или сколько времени тратится в каждом цикле сна. Мы также различаемся от человека к человеку, сколько сна нам нужно, чтобы чувствовать себя восстановленным на следующий день.

Хороший ночной сон состоит из пяти или шести циклов сна. Один цикл состоит из следующего:

Стадия 1 - сонливое, расслабленное состояние между бодрствованием и сонливостью.

Этап 2 - более глубокий сон, при котором температура вашего тела немного остывает, и вы отрываетесь от окружающей среды.

Этапы 3 и 4 - «Глубокий сон». Труднее проснуться от глубокого сна, потому что в это время в вашем организме наблюдается наименьшая активность. Это также часть сна, где ваше тело восстанавливает себя и восстанавливает энергию, а также выделяются гормоны. Это хорошая вещь!

После глубокого сна мы возвращаемся на стадию 2 на несколько минут, прежде чем войти в «сон сна» - известный как быстрый сон (быстрое движение глаз). Каждый цикл длится около 1,5 часов, и нам нужно пройти все четыре этапа, чтобы проснуться отдохнувшим.

Как выглядит сон спокойной ночи?

К сожалению, нет такой вещи, как идеальный график сна, но если вы спите, как ребенок, и просыпаетесь в обновленном состоянии, ваш график почти наверняка покажет устойчивую волну пиков и падений.

Прочитай это: Почему Fitbit хочет решить проблему апноэ во сне

Вообще говоря, хороший ночной сон состоит из циклов продолжительностью около 90 минут. Обратите внимание, что для каждого цикла человек погружается в менее глубокий сон; это типично для нормального графика сна.

И хотя несколько напитков могут помочь вам быстрее заснуть, из этого графика видно, что они также означают, что вы, вероятно, будете иметь гораздо меньше глубокого сна, будете более беспокойными и проснетесь раньше, чем обычно. Алкоголь также имеет тенденцию держать ваш пульс выше.

Но, как объясняет профессор Колин Эспи, эксперт по сну из Оксфордского университета и главный врач клиники по сну, объясняет:

«Каждый фитнес-монитор различается по видам деятельности, которые он отслеживает, по методам, используемым для их записи, и по отзывам, полученным о собранных данных. Возможно, вам придется стать вашим собственным детективом, чтобы выяснить, как отслеживаемые данные соотносятся с тем, как вы себя чувствуете в течение дня, и любым другим. факторы, которые влияют на ваш сон. "

Сколько сна полезно для здоровья?

Эспи продолжила: «Количество необходимых вам часов сна зависит от размера вашей обуви. Не думайте, что вам нужны часто цитируемые семь-восемь часов - на самом деле более короткий сон может означать более качественный сон».

Секрет, по словам профессора, заключается в том, чтобы «обнаружить сон, который вам нужен лично, а затем сделать его вашим шаблоном сна».

Спать лучше после прочтения этих


Чтобы определить, сколько вам нужно времени на закрытие глаза, стоит проанализировать, как вы себя чувствуете при разном количестве сна. Вы просыпаетесь сонными после девяти часов и изо всех сил пытаетесь вытащить себя из постели, или вы более продуктивны с более ранним началом дня?

Однако, как правило, новорожденным детям требуется примерно 12–18 часов, детям - 10–11 часов, подросткам (вопреки распространенному мифу) - около 8,5 часов, а взрослым - 7–9 часов в день. Так что, хотя между людьми есть некоторые различия, никто не может спать четыре часа в сутки и ожидать, что он всегда будет в форме и здоров.

Как мы можем получить более глубокий сон?

Как мы можем получить более глубокий сон

По словам профессора Эспи, «существует множество небольших практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой день более благоприятным для сна, от некоторых упражнений до сокращения потребления кофеина после обеда». Но он рекомендует разработать свою собственную «личную рутинную работу».

В идеале это должно состоять из «полутора часов до того, как вы ложитесь спать, когда вы не выполняете какую-либо работу, избегаете любой« стимулирующей »деятельности, такой как тяжелые физические упражнения, выключаете любые электронные устройства и даете себе время расслабиться «.

Проще сказать, чем сделать, особенно если вы любите ночную выпивку и / или перерывы на бокс-сет, но для лучшего сна требуется практика.

  • Как бы нереально это ни звучало, постарайтесь ложиться спать не менее двух раз в неделю к 21:30. Это поможет погасить долги по сну и сделает работу более продуктивной.
  • Избегайте ложных выходных по выходным, так как ваши внутренние часы (циркадный ритм) не останавливаются по субботам. Выньте себя из постели, и вы будете лучше спать в течение недели. Стэнфордский эксперт по науке в области сна доктор Цайтцер сказал нам: «Изменение вашего режима сна косвенно, из-за различий в освещенности, изменит ваши циркадные часы, что поможет вашему мозгу предвидеть« нормальное »или ожидаемое время сна. Таким образом, это заставит заснуть следующая ночь трудная.
  • Позвоните в последний заказ в баре по крайней мере за три часа до сна, чтобы дать организму время для обработки алкоголя. Если ваша кровь очищена от алкоголя, вы будете лучше спать.

Как вы можете спать крепче?

«Надежный график - это важная часть здорового сна», - предлагает профессор Эспи. «Вы должны выделить время для того, чтобы расслабиться перед сном и уложить свой день на отдых. Постарайтесь прекратить свою работу / деятельность по крайней мере за 60–90 минут до сна, и держите свою спальню в темноте, чтобы помочь». дать сигнал телу, что пора спать ».

«Дайте вашему уму что-то, на чем нужно сосредоточиться; одна из техник, которая доказала свою эффективность, - это использование образов. Представьте себе сцену, которая успокаивает и расслабляет, как прогулка по любимому парку или плавание под легким ветерком - что-то интересное, а не волнующее для мозга». «.

Если вы не уверены, что делать со своими данными сна, приложения, такие как Sleepio, синхронизируют данные с устройств с трекеров, чтобы помочь составить еженедельный план, используя методы CBT (когнитивно-поведенческая терапия), чтобы помочь вашему разуму и телу лучше спать ,

Вам также следует остерегаться внешних факторов, которые могут повлиять на ваш сон. Во время нашего дневника сна мы обнаружили, что это была ключевая проблема. Свет, звук и даже пыль - все это может мешать отдыху. Если вы думаете, что ваш сон страдает, вы можете попытаться установить любые внешние факторы, которые могут его вызывать. Такие устройства, как Withings Aura, следят за этими вещами.

Однако, как мы обнаружили в нашем дневнике сна, чрезмерный анализ сна может иметь обратный эффект. Получение хорошего качества сна важно, но чрезмерная одержимость приводит к стрессу, который может только помешать вам хорошо спать. По этой причине, возможно, стоит найти устройство, которое может отслеживать ваш сон с минимальными затратами на каждую ночь от вас. Ни один трекер там не идеален, поэтому вы должны взвесить то, что для вас наиболее полезно.

Как ты можешь быстрее заснуть?

Беспокойство о том, чтобы не спать, список дел, ожидающих на работе, или состояние вашего банковского баланса, не даст спать даже самым тяжелым из спящих по ночам, но как вы можете заснуть быстрее? Следуйте этим советам для лучшего ночного кипа:

  • Процедуры перед сном предназначены не только для малышей: расслабляющая ванна или прослушивание мягкой музыки могут помочь вам подготовиться ко сну.
  • Отключите термостат, так как в прохладной комнате будет легче спать.
  • Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас шансов на улучшение сна.
  • Ешьте тыквенные семечки - они содержат большое количество цинка, который может помочь мозгу преобразовать триптофан в серотонин, который помогает вам спать легче.
  • Не пейте кофеин после обеда и не употребляйте алкоголь.
  • Отключите таблетки, так как свет от гаджетов может подавлять и задерживать выработку мелатонина, затрудняя сон.
  • Некоторые прикроватные устройства используют сочетание света и звука, чтобы помочь вам заснуть. Если вы боретесь с трудностями, возможно, стоит попробовать.
  • Старайтесь не проводить время в постели, когда вы не спите, так как вам необходимо создать позитивную связь с тем, чтобы быть в постели и спать.
  • Научитесь прислушиваться к своему телу - если вы чувствуете себя усталым вечером, возможно, пора спать. Как сказал нам доктор Цайтцер: «Когда ваш мозг устает, но вы« боретесь »с усталостью (т. Е. Стараетесь не спать), мы считаем, что это компенсирует перегрузку систем, способствующих пробуждению. Как эффект перегрузки этих движущих стимулом По мере ослабления системы усталость возвращается, и вы либо ложитесь спать, либо снова получаете бодрствование. Это особенно очевидно у детей младшего возраста, хотя у взрослых это все же происходит, но это менее очевидно ».

Похожие

Руководство по переходнику Thunderbolt 3: как подключить устройства
... какая-то связь, которую мы пропустили, или у вас есть совет о том, какие адаптеры купить, сообщите нам об этом на щебет или же facebook , Как подключить устройства USB-C Порты Thunderbolt 3 в MacBook Pro и MacBook Air работают с устройствами USB-C, которые имеют одинаковую форму разъема. Если вы хотите использовать устройство USB-C, вы можете просто подключить его к
Что нужно знать перед покупкой кофемашины?
... снащены вспенивателями молока. Автоматическая кофеварка является самой простой в использовании. Единственное, что мы делаем, это правильно программируем устройство. Все кофемашины этого типа имеют встроенную кофемолку. Последний тип кофемашины настолько характерен, что кофе изготавливается из специальных капсул. Картриджи содержат определенный тип кофе, и от нас зависит, какой из них будет помещен в устройство. Подводя итог, можно сказать, что в целом кофемашины высокого
Google Maps теперь показывает маршруты, тарифы на авто рикши: как это использовать
Карты Google добавили авто рикши в качестве нового раздела под своим режим общественного транспорта , Как видно из названия, пассажиры смогут просматривать предлагаемые маршруты для поездки, а также ориентировочные тарифы на авто-рикшу, чтобы им было легче планировать свои поездки. Новую функцию можно найти в режимах «общественный транспорт» и «кабина»
Как прокормить ребенка старше одного года
Привычки здорового питания формируются в возрасте от 1 до 2 лет, но как их кормить и что мы не должны делать в любом случае, чтобы предотвратить ошибка Рассказывает российский врач диетолог Елена Мотова, автор книги «Мой лучший друг желудка. Кормление для умных людей ". 1. Снижение интереса к еде через 1 год - это нормально
Интернет-магазин как дополнительный канал продаж - попробуйте
Со страстью, интересами, с желанием расширить аудиторию ... Вот почему магазин Biovert решил попробовать продать в интернете. Добро пожаловать, и мы рады, что вы здесь и хотите узнать нас поближе. Наша
Как дроны покрывают гонку Volvo Ocean Race
Volvo Ocean Race До беспилотников аэрофотосъемка соревнований по парусному спорту была доступна только при аренде вертолета или самолета, который был дорогим и имел ограниченное покрытие. Вертолеты и самолеты могли отправиться в море только на определенное расстояние, прежде чем вернуться на сушу для дозаправки, а стоимость одногочасового полета на вертолете может легко превысить тысячу
ЧТО СТОИТ ЭФФЕКТИВНЫЙ КОФЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ КОМПАНИИ?
При выборе кофемашины под давлением для компании мы обычно сталкиваемся с дилеммой: купить большую и дорогую кофемашину, но которая обеспечивает превосходное качество, или выбрать более дешевую кофемашину, которая обеспечивает основные параметры? Ответ - это неправильный вопрос. Если вы хотите узнать, что действительно важно при выборе профессиональной кофемашины - прочитайте наши советы. Один из предпринимателей задал на форуме следующий
Новогодние платья с пайетками - что выбирают звезды?
Платья с блестками - известная идея создания новогодней ночи - они универсальны, на них обращают внимание и отлично выглядят. В сочетании с соответствующими аксессуарами они создают вневременные стилизации. Это известно знаменитостям,
Как лечить артрит, не предпринимая медицинских препаратов?
... лучшения общего уровня здоровья и нормализации веса и состояния сердечно-сосудистой системы. Йога, как сочетание глубокого дыхания, медитации, и поз тела, поможет уменьшить боль и скованность в суставах. Прислушайтесь к своему
Кредиты во франках - как продать квартиру и купить новую?
Тема ипотечных кредитов, выдаваемых в швейцарских франках, является очень большой проблемой. В сегодняшней статье я поставил перед собой очень амбициозную задачу. Я хочу показать некоторые возможности и решения, которые могут позволить продать заложенную недвижимость в швейцарских франках и вместо этого купить новую ипотеку. И без возврата этого кредита! Применимы ли такие решения к каждому заемщику и банку, предоставившим кредиты в франках? Я не могу
Canon EOS 7D Mark II Корпус цифровой зеркальной камеры
... как свет в видимой части спектра, для большей точности в сложных условиях освещения. Превосходная производительность в условиях низкой освещенности Когда уровень освещенности падает, продолжайте снимать без ущерба для вашего творчества. EOS 7D Mark II обеспечивает превосходное качество изображения при чувствительности ISO до ISO 16 000 (с возможностью расширения до эквивалента ISO 51 200) - идеально подходит для незаметной уличной фотографии, замораживания действия

Комментарии

Но что делать со старым телевизором, стиральной машиной, холодильником или другим устройством такого типа?
Но что делать со старым телевизором, стиральной машиной, холодильником или другим устройством такого типа? Лучше оставить их в магазине. Да, этот магазин является одним из немногих брендов, который также собирает старое (рабочее или нет) оборудование. Благодаря этому вам не нужно беспокоиться о том, что делать с этой проблемой, и Оле Оле занимается утилизацией дружественным образом для окружающей среды. Мы входим в этот бизнес, а вы? Оле Оле код также полезен для вас, поэтому проверьте, что
Как вы думаете, что более смущает: покупка подделок или оригиналов этой обуви?
Com Форумы : Существуют форумы для игр и идей и вопросов, форумы для обучения, где вы можете получить или оставить совет, «Что нового?
При создании системы AtomStore мы всегда старались запомнить концепцию реинжиниринга и спросить себя: нужно ли это?
При создании системы AtomStore мы всегда старались запомнить концепцию реинжиниринга и спросить себя: нужно ли это? Вы можете сделать это лучше? Простейшим примером является печать заказов из системы интернет-магазина, а затем перезапись их лицом, ответственным за выставление счетов в системе FK. Позже доставка счетов человеку, ответственному за упаковку целиком. Использование механизма интеграции системы электронной коммерции с системой FK позволяет генерировать счета-фактуры
Знаете ли вы, что вы также можете купить безалкогольное пиво?
Знаете ли вы, что вы также можете купить безалкогольное пиво? За 6 сортов пива Warka Radler 0% с необычайно освежающим вкусом вы заплатите на 1,80 злотых меньше. Кроме того, при покупке любого пива вы можете купить сухофрукты и орехи на 30% дешевле ! Проверьте также, что предлагает карта Biedronka . Прощай, школа! Конец учебного года приближается. Ваш ребенок обязательно принесет домой свидетельство, полное хороших оценок.
Вы ожидали, что статья для вашей квартиры и вашего здоровья, которую вы покупаете по таким низким ценам?
Вы ожидали, что статья для вашей квартиры и вашего здоровья, которую вы покупаете по таким низким ценам? Попробуйте скидочный код Mango и ваучер Mango, чтобы платить еще меньше. В списке вы найдете код скидки Mango и купон на ваучер Mango, с помощью которого Mango дает вам скидку. Нажмите на выбранный вами промо-код Mango, и система перенаправит вас в онлайн-магазин Mango. Как правило, промо-акции Mango начисляются сразу, но в некоторых кодах Mango они содержат код скидки Mango.
Что это за устройства, почему все в одном компьютере в офисе - интересная идея, и кому вы можете их порекомендовать?
Что это за устройства, почему все в одном компьютере в офисе - интересная идея, и кому вы можете их порекомендовать? В этом руководстве давайте рассмотрим эти интересные устройства и постараемся помочь вам принять решение, какой компьютер AiO купить. В этом руководстве вы найдете: Что такое компьютер «все в одном»? На что обратить внимание
Не хотите ли вы рассказать мне, что случилось?
Не хотите ли вы рассказать мне, что случилось? »Не пытайтесь поймать своего ребенка в ловушку, сказав:« Что-нибудь случилось сегодня в школе, о чем вы хотите поговорить? »Со временем уловки или« ловушки »увеличат ваши беспокойство ребенка и заставить его не доверять вам, потому что он никогда не узнает, с чем вы собираетесь ему противостоять. 3. Слушайте, что он говорит, даже если он не прав: Пусть ваш ребенок сначала расскажет вам всю историю, если он хочет говорить.
Вы должны ответить на вопрос: сколько точек мы будем использовать?
Вы должны ответить на вопрос: сколько точек мы будем использовать? В моем случае это была раковина на кухне, а также душ и раковина в ванной . Я решил купить TapFlow в форме батарейки для кухни.
Но что это за штука называется стеклом?
Но что это за штука называется стеклом? Мы часто используем его с полимерами, но является ли само стекло полимером? Прежде чем заняться этим вопросом, давайте посмотрим, что такое стекло. Стекло высочайшего качества имеет химическую формулу SiO2. Но это вводит в заблуждение. Эта формула вызывает в воображении идеи маленьких молекул диоксида кремния, аналогичных молекулам диоксида углерода. Но маленьких молекул диоксида кремния не существует.
Джош обнаружил, что батарея HTC 10 обеспечивает в среднем от 3 до 4 часов экрана, но что говорят цифры?
Джош обнаружил, что батарея HTC 10 обеспечивает в среднем от 3 до 4 часов экрана, но что говорят цифры? И как флагман HTC складывается с флагманами Google, Samsung и LG? Давайте узнаем в этом обзоре времени автономной работы HTC 10. В приведенном ниже обзоре мы сравнили данные нашего тестирования HTC 10 с Galaxy S7 и четырьмя флагманами-конкурентами: Google Nexus 6P ; версии Exynos от Samsung

Как это работает ?
Но что такое хороший сон?
Как выглядит сон спокойной ночи?
Сколько сна полезно для здоровья?
Как вы можете спать крепче?
Как ты можешь быстрее заснуть?
Что означают все графики?
Сколько глубокого сна вам нужно?
И должна ли ваша диаграмма действительно выглядеть так?
Как это работает ?

Новости

Где купить бленда

На одной из семейных фотосессий, ребенок уронил мою бленду, они конечно же оплатили принесенный ущерб, но я не знал где купить замену именно такого качества. Поискал в интернете, но доставка долгая,

Держатель для iphone 5 в машину

Мобильный телефон - это то, без чего современная жизнь просто невооброзима, этот гаджет настолько уверенно и стремительно занял место в нашей жизни, что без него практически каждый буквально из дома

Аренда платья для фотосессии ????
Вы часто видите красивые фотокарточки девушек в роскошных платьях    Большинство думают, что не смогут себе позволить данную фотосессию, ведь покупать платье " на один раз" никому не хочется    Для

Подарочная упаковка
Есть мнение, что упаковка для подарка – это все равно что одежда для человека. Соответственно, по ней будут судить и о чувстве стиля. Конечно, не самого презента, а о вашем. Новый год – это отличный повод

Регулировка пластиковых окон
Во-первых, найти на боковой поверхности створки цапфы – подвижные части прижимного механизма. Их детали выступают над поверхностью больше других элементов. Во-вторых, осмотреть цапфы и обнаружить эксцентрики

Входные двери
Белгород прекрасный город, но криминогенная обстановка в нем продолжает оставаться напряженной. Поэтому входные двери в белгороде должны быть не только красивыми, но и прочными, устойчивыми ко взлому

Заказ суши
Большинство из нас знают свои страхи. Мы можем бояться высоты, пауков или полетов на самолете. Один из наиболее распространенных страхов-это боязнь голода. При столкновении с такой ситуацией происходит

Линолеум
Для любого помещения, с любым функциональным назначением, важно выбрать подходящее по всем параметрам напольное покрытие. Для этого следует учитывать множество нюансов, от технических и стилистически

Книги подарочные
Говорят, книга — лучший подарок. И это правда. Ведь что бы нам ни подарили, радость от этого рано или поздно иссякнет: или когда мы съедим этот подарок, или когда наиграемся им. А книга способна


 PHILIP LAURENCE   Pioneer   Антистресс   Аромалампы   Бизнес   Игры   Косметика   Оружие   Панно   Романтика   Спорт   Фен-Шуй   Фен-Шуй Аромалампы   Часы   ЭКСТРИМ   ЭМОЦИИ   Экскурсии   визитницы   подарки для деловых людей   фотоальбомы  
— сайт сделан на студии « Kontora #2 »
E-mail: [email protected]



  • Карта сайта